pawelgw/dziennik/redukcja + dalsza budowa muskulatury

Witam,
nazywam się Paweł, mam 25 lat i mieszkam sobie w Gorzowie Wlkp.
Mniej więcej w styczniu 2010 zacząłem treningi na siłowni, moim celem była na początku redukcja, ponieważ przy wzroście 175 cm ważyłem już 102 kg. Do tego byłem amatorem pizzy i hektolitrów piwa. Trzeba było w końcu coś z tym zrobić. Więc zapisałem się na siłownie i tak już chodzę, ponad rok czasu.

Może na początek dane:

Wiek: 25
Aktualna waga: 85 - było 102
Pas: 93 - było 120
Klatka: 112 cm
Biceps: 40 cm

Stan zdrowia: dobry


Historia:
No więc początki na siłowni były trudne, robiłem najpierw normalne treningi, po dwie grupy mięśniowe, 3 x w tygodniu po godzince siłowni, a po każdym treningu bieżnia/rower, tu był największy problem bo biegać się nie chciało, rower był nudny, no ale z biegiem czasu biegałem więcej, i więcej. Na początku było to 12 minut, później zwiększałem do 15, 18, 20, 24 i 30. Piwo odstawiałem stopniowo, z fastfoodów zrezygnowałem całkowicie. Rzuciłem fajki i waga zaczęła spadać. Na początku szybko, później troche wolniej. Pierwsze 7 kg zgubiłem już po 1,5 miesiąca. Później utrzymywałem tempo około 2 kg na miesiąc. I tak wyszło, doszedłem do 82 kg, czyli 20 kg poleciało. Później odstawiłem trochę bieganie i zabrałem się za mięśnie, pojawiła się kreatyna, HMB i takim sposobem dobiłem do 85 kg.


W tej chwili chodzę na silownie 3 razy w tygodniu. Miałem różne plany treningowe, ale w tej chwili mój kalendarz wygląda następująco:

Poniedziałki:
-klatka i biceps

Środy:
-plecy i triceps

Piątki
-barki i nogi

Szczegółowo ćwiczenia będę opisywał po każdym treningu.
Plan będę zmieniał co 3 miesiące, na tym planie trenuje już ponad miesiąc, więc jeszcze z miesiąc i będę myślał o zmianach

Dieta:

Generalnie żadnej diety nie prowadziłem, staram się nie jeść słodyczy ani niczego innego co zawiera nadmierne ilości węglowodanów, ograniczyłem ziemniaki do minimum, nie piję słodkich napojów, od czasu do czasu zjem kebaba lub kawałek pizzy, ale to rzadko. Ot tyle.

Co mnie skłoniło do napisania tego dziennika? Już tłumaczę.
Otóż zakupiłem sobie spalacz Universal Animal Cuts - spalacz ten cieszy się dobrą opinią, dziś jest pierwszy dzień kiedy zażyłem ten specyfik, muszę przyznać, że daje niezłego kopa.

Drugim powodem jest to, że zacząłem biegać na dworze, rezygnuje tym samym z bieżni i będę biegał tylko na dworze, pierwszy trening mam już zaliczony. 15 minut po zażyciu Animala poszedłem biegać. Poranny bieg trwał 30 minut - dystans około 5 km. Mija już 2,5 godziny od wzięcia Animala a ja ciagle mam power :)

Dodatkowo:

W poniedziałki jeżdżę na halę - godzinka siatkówki i godzinka piłki nożnej.

Dziś siłownia na 17 - klatka i biceps (zestaw disco) ;)
Zobaczymy jak pójdzie, na 19 hala - także wieczorem dam znać co i jak.

Suplementacja:
- 4 razy dziennie HMB Fitmaxa
- Przed treningiem BCAA także Fitmaxa
- 2 razy dziennie Animal Cuts (dzień 1/21)



Zachęcam do zaglądania i komentowania. Pozdrawiam.




To u góry to ja w moich ostatnich spodniach zanim zacząłem treningi. Ponad 20 cm poleciało z pasa.

Enjoy.


Zmieniony przez - pawelgw w dniu 2011-03-14 10:51:22

Zmieniony przez - pawelgw w dniu 2011-03-14 10:51:54

dzisiaj byl rowerek :)

http://sportypal.com/Workouts/Details/1024718

Zmieniony przez - pawelgw w dniu 2011-04-03 16:27:18

też sie odchudzam z wagi 102, gratulacje za to co zrobiłeś:P też mam nadzieje że tak schudne:)

cześć. ja zredukowałem 22 kilo miałem podobny problem. będę wpadał i obserwował

Trening dość dobrze dzisiaj wypadł.

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi leżąc - rozgrzewka 60kg, 80kgx12, 100 kgx8, 110 kgx4, 80kgx10, 60kgx15
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 60kgx12, 70kgx12, 80kgx8
3. Rozpiętki na maszynie - 4 serie zwiększając obciążenie

Biceps
1. 4x25 na bramie (łokcie oparte o kolana)
2. 3x magiczne 21
3. 4 serie hantelkami siedząc na ławce
4. Po 3 serie jednorącz na modlitewniku.

o 19.00 godzina siatkówki

drugi dzień na animalu,
za chwile poranne bieganko, zobaczymy jak pójdzie.

niezła siła

ja wiem czy taka niezła, mogło by być lepiej
poranne bieganko zaliczone, na moje oko 6-7 km,
dość zimno rano było i zmarzłem,
ściągnąłem na komórkę programik - osobisty trener, łączy się z gps i zapisuje trasę, prędkość przelotową, robi wykresy itp. tylko najpierw muszę znależć dla niego konfiguracje bo coś nie wykrywa mi gps. jak wszystko sie uda to bedę wrzucał screeny z telefonu :)

ściągnąłem na komórkę programik - osobisty trener, łączy się z gps i zapisuje trasę, prędkość przelotową, robi wykresy itp. tylko najpierw muszę znależć dla niego konfiguracje bo coś nie wykrywa mi gps. jak wszystko sie uda to bedę wrzucał screeny z telefonu :)

Fajna sprawa.

Wklej więcej fotek, jestem ciekaw tej wielkiej przemiany. 20 cm w pasie a inne obwody jak poszły?

Pozdro, będę zaglądał.

W udzie sporo zeszło, nie wiem dokładnie ile, ale teraz mam rozmiar spodni 32 a było 38. Ogólnie dużo tłuszczu mi spadło, mięśnia troche mniej bo robiłem ćwiczenia siłowe. Za to siła spadła i to sporo, musiałem wszystko nadrobić, pucha kreatyny i HMB i jest w porządku.

Ustawiłem już GPSa w telefonie, za chwile idę na przebieżkę i zobaczymy jaki będzie wynik, o ile sygnał mi w kiermanie nie zaniknie.

A fotek "przed" nie mam, a szkoda. Ale jak będe miał chwile to jutro zrobie jakieś fotki sylwetki.

Zmieniony przez - pawelgw w dniu 2011-03-15 18:53:36

sprzęt działa jak należy - dopóki nie sadze telefonu do kieszeni, wówczas cały zapis idzie się rypać, chyba będe musiał biegać z telefonem w łapie :)
w każdym razie przetestowałem system na krótkim dystansie i działa znakomicie :P


do dzisiejszego bilansu doliczam kolejne 7 km




Jeżeli jest ktoś z Gorzowa to będzie wiedział ci to za trasa :)


żeby nie być gosłosłowny dorzucam odzyskany screen z mojego programu:



Zmieniony przez - pawelgw w dniu 2011-03-15 22:21:40

Zmieniony przez - pawelgw w dniu 2011-03-15 22:22:29

to chyba średnio tamta redukcja poszła jeśli siła mocno spadła..