15 marca - parszywy dzień.
DT
Dieta:
I.2 jaja, owsiane, słonecznik.
II. 2 kromki razowca, pierś z indyka, oliwa z oliwek, jabłko.
III. Dorsz na parze, brokuły, ryż brązowy.
IV. jajecznica z 2 jaj, na maśle prawdziwym, ogóry kiszone.
V. twaróg, rzodkiewki, oliwki.
B: 150, W:120, T;75
TRENING.ACT - były 2 obwody po 12 p, ciężar,,sztangi'' 30 kg, hantli po 5.
Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce
Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu
Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie
Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-
Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce
Pompki na poręczach
Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie
Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach
Przysiady sumo ze sztangą na barkach.
Wykroki ze sztangą.
Rozciąganie eksplandera za plecami.
Zero aero, zle się czuje, wkurza mnie wszystko. Zrobiłam ten trening, ale sama nie wiem czy jest on dla mnie...
Zmieniony przez - rezerwa w dniu 2011-03-15 17:19:40