rezerwa - redukuje

14 marca

DNT

Dieta:
I.owsiane, orzechy, 2 jajka, pestki słonecznika.
II. 2 kromki razowca, pierś z indyka, marchewka, pół jabłka.
III. jajecznica z 2 jajek, oliwa z oliwek, ryż brązowy, kiszony ogór.
IV. Twaróg półtłusty, oliwki, rzodkiewki.

B:140, T:70, W:120

Aero 30 minut.

UWAGI:
Dziś minęło niepostrzeżenie 2 tygodnie, beż patologii i bez rewelacji
Za to humor dziś zyebany miałam cały dzień, miałam chęć kogoś pobić, wyżyć się itd, itp
Jutro trening czuję że będzie ostro.

Zmieniony przez - rezerwa w dniu 2011-03-14 18:59:36

Hej, wpadłam się zrewanżować za dopingowanie. Też trzymam za Ciebie kciuki, mocno

Ja też uwielbiam bieganie Strasznie uzależnia.

Pozdrawiam

Pomiary po 2 tygodniach

Wzrost : 165
Waga : 68 /64,5

Obwód w biuście : 98/95
Obwód pod biustem : 68 /b.z
Obwód talii w najwęższym miejscu : 70 /b.z
Obwód na wysokości pępka : 80 / 79
Obwód bioder : 98 / 95
Obwód boczków teraz 97
Obwód uda 65 / 59 (wyżej)
Obwód na środku uda 51
Obwód łydki 35 / 31
Owbód bicepsa 29

Trochę jestem zaskoczona że z uda mi tyle spadło, a mierzyłam się w tych samych miejscach, i to po parę razy/

Jak to możliwe?

Tak sobie patrzę na te pomiary i z brzucha poszedł Ci 1 cm, a z dołu ciała bardzo dużo, dlatego wydaje mi się, że spuściła Ci się woda z dołu, ale niech nasze Lejdis się wypowiedzą :)
Woda zawsze spada na samym początku, do boju Rezerwa :)

No bardzo możliwe, zobaczymy jakie spadki będą za kolejne 2 tygodnie

Tak się zastanawiam nad modyfikacja planu.

Dziewczyny pomóżcie mi proszę

Poczytałam trochę i strasznie mi się spodobał trening ACT:

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 
10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 

Te ćw które pogrubiłam są nie możliwe do wykonania przeze mnie, nie mam dostępu do siłowni.
Myślałam o 3 obwodach po 12 p...ale nie wiem czy brać się za ten trening w ogóle.
Po pierwsze nie mam sztangi.
W akcie desperacji, poszłam do ojca do garażu i znalazłam taki drąg gruby żeliwny który waży 30kg.

Mogłabym dołożyć jeszcze wykroki ze ,,sztanga'' na barkach, i ćw z tym ekspanderem.

Co wy na to?

...hmm mógłby zastąpić sztangę?

15 marca - parszywy dzień.

DT

Dieta:
I.2 jaja, owsiane, słonecznik.
II. 2 kromki razowca, pierś z indyka, oliwa z oliwek, jabłko.
III. Dorsz na parze, brokuły, ryż brązowy.
IV. jajecznica z 2 jaj, na maśle prawdziwym, ogóry kiszone.
V. twaróg, rzodkiewki, oliwki.

B: 150, W:120, T;75

TRENING.ACT - były 2 obwody po 12 p, ciężar,,sztangi'' 30 kg, hantli po 5.

Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce
Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu
Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie
Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-
Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce
Pompki na poręczach
Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie
Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach
Przysiady sumo ze sztangą na barkach.
Wykroki ze sztangą.
Rozciąganie eksplandera za plecami.

Zero aero, zle się czuje, wkurza mnie wszystko. Zrobiłam ten trening, ale sama nie wiem czy jest on dla mnie...


Zmieniony przez - rezerwa w dniu 2011-03-15 17:19:40

Rezerwa nie daj się czemu źle się czujesz??choroba jakaś czy cu??

Nie wiem , po prostu mam jakiegoś doła egzystencjalnego. Trening mi nie poszedł, głodna jestem....eh.

A dlaczego Ci nie poszedł trening? I ile kcal teraz jesz?