Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
Wkelej tylko 3 razy przeanalizuj zanim to zrobisz pozdr
...
Napisał(a)
3332 kcal
152 g białka
164 g tłuszczy
306 g węglowodanów
tyle wyszlo obnizylem te wegle ale za dużo tych tłuszczy?? niedostane brzucha potym???? mi sie wydaje ze jednak duzo tluszczy
152 g białka
164 g tłuszczy
306 g węglowodanów
tyle wyszlo obnizylem te wegle ale za dużo tych tłuszczy?? niedostane brzucha potym???? mi sie wydaje ze jednak duzo tluszczy
...
Napisał(a)
Mnie sie wydaje że dużo ww ale ułóż. Po tłusczach si nie tyje chłopie poczytaj troszkę.!
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
hmm..czytalem dużo ale niewiedzialem:) dzięki dzięki ww dobre chyba bo tyle mi wyszlo na kg oile dobrzepamietam :)
...
Napisał(a)
mysle ze dobra będzie dieta... przeliczylem ile potrzebuje b w t bialko 2g na kg wagi czyli 150 w 4g na kg wiec 300 odejmujemy 150-300=150 to mają być tłuszcze znalazlem na sfd post więc tak:
posilek 1
jajka samo białko 3sztuki
orzechy wloskie 50g
rodzynki suszone 50g
płatki owsiane 100g
mleko 1.5% 250ml( więcej?)
masło roślinne kostka 20g
chleb razowy 40g(1 kromka)
pośilek 2(szkoła)
chleb razowy zytni 40g (1kromka)
masło roślinne kostka 20g
szynka z indyka 100g ( 1 plastere)
jabłko 1 100g
posilek 3 (przedtreningowy 2h przed silownią)
100g ryzu brązowego
100g piersi z kurczaka 100g
30ml oliwy z oliwek
posilek 4(potreningowy)
pierś z kurczaka 100g
ryż brązowy 100g
posilek 5
ser twarogowy póltłusty 100g
jogurt naturalny 200g
oliwa z oliwek 25ml
dokłądnie przejzalem:) 2h przed silownią dobry odstęp czasowy z tym tłuszczem?
3336 kcal
155 g białka
161 g tłuszczy
309 g węglowodanów
tak wyszlo tluszczami dobilem kcal prosze o ocene:D już 4 raz to poprawam chcialbym wkoncu wystartowac i tyć:D dzięeekuje pozdrawiam
posilek 1
jajka samo białko 3sztuki
orzechy wloskie 50g
rodzynki suszone 50g
płatki owsiane 100g
mleko 1.5% 250ml( więcej?)
masło roślinne kostka 20g
chleb razowy 40g(1 kromka)
pośilek 2(szkoła)
chleb razowy zytni 40g (1kromka)
masło roślinne kostka 20g
szynka z indyka 100g ( 1 plastere)
jabłko 1 100g
posilek 3 (przedtreningowy 2h przed silownią)
100g ryzu brązowego
100g piersi z kurczaka 100g
30ml oliwy z oliwek
posilek 4(potreningowy)
pierś z kurczaka 100g
ryż brązowy 100g
posilek 5
ser twarogowy póltłusty 100g
jogurt naturalny 200g
oliwa z oliwek 25ml
dokłądnie przejzalem:) 2h przed silownią dobry odstęp czasowy z tym tłuszczem?
3336 kcal
155 g białka
161 g tłuszczy
309 g węglowodanów
tak wyszlo tluszczami dobilem kcal prosze o ocene:D już 4 raz to poprawam chcialbym wkoncu wystartowac i tyć:D dzięeekuje pozdrawiam
Polecane artykuły