dieta na redukcje tkanki tłuszczowej do oceny

wiek 16 lat
wzrost 180cm
75kg wagi
zapotrzebowanie na kcal - 2073kcal

I Śniadanie
jajecznica z 2 jaj + 50g płatków owsianych na wodzie

II śniadanie
2 kromki chleba razowego
2 plasterki szynki z indyka lub piersi z kurczaka
sałata

III Obiad
150g piersi z kurczaka
50g ryżu
warzywa

TRENING

IV po treningu
1 banan + 30g odżywki białkowej

V
100g chudego sera
10ml oliwy z oliwek

to moja pierwsza dieta , dlatego wrzucam do oceny.

Podwyzszyłabym troche kalorii do 2300. Bardzo monotonne masz te posiłki. Dodawaj duzo warzyw. No i u ciebie dałabym takze warzywa do posiłków porannych.

W ogóle to bardzo mało ważysz.

Jak i masz BTW w diecie?

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2011-03-12 21:18:26

W tej twojej diecie na bank nie ma 2000 kcal. Wypełnij ankietę i policz btw dla każdego posiłku i dla wszystkich razem.

może i mało waże , ale tkanki tłuszczowej mam sporo , na brzuchu , udach i klacie. . na obiad kurczaka będe sobie zamieniał z indykiem lub wołowiną , ryż będe wymieniał czasem na kasze. no i tak monotonnie nie będzie chyba :)