Proszę o ocenę diety.

Witam chciał bym abyście ocenili moja dietę. Bilans jest równy -300. Wszystko obliczalem w Dziennik posiłków Vitalmax 4.4

Zapotrzebowanie: 2700 kcal


I Śniadanie - 6.30 - 7.00

Płatki owsiane - 80g
Białko jaja kurzego - 170g (z 5 sztuk)
Siemię lniane - 15g

II Śniadanie - 10.00

Chleb żytni pełnoziarnisty - 70g
Pierś z kurczaka bez skóry - 150g
Brokuły - 150g
Dynia, pestki - 30g

III Posiłek - 13.00

Ryż brązowy - 60g
Śledz solony - 170g
Kalafior - 100g
Oliwa z oliwek - 15g

IV Posiłek - przed treningiem - 16.30

Pierś z kurczaka bez skóry - 100g
Kapusta czerwona - 100g
Orzechy włoskie - 30g

TRENING 18.00 - 19.15

V Posiłek - od razu po treningu - 19.15

Carbo - 50g

VI - 30 minut po treningu - 19.45

Tuńczyk w wodzie - 170g
Chleb żytni pełnoziarnisty - 80g
Marchew surowa - 80g
Sałata - 60g

VII - Kolacja - 22.00 - 22.30

Twaróg chudy - 200g
Oliwa z oliwek - 15ml


Białko: 2,4 na KMC (114% zapotrzebowania, komorka zielona)
Tłuszcz: 1,2 na KMC (89% zapotrzebowania, komorka ciemno pomaranczowa)
Węglowodany: 2,5 na KMC (114% zapotrzebowania komorka zielona)
Witaminy i mineraly: wszystko ponad 100% zapotrzebowania.

po treningu daj ziemniaki z miesem ryb w puszcze unikaj ze względu na metale ciężkie

Dzięki za sprawdzenie. Teraz daje poprawkę, dość fajnie wyszła :)

Zapotrzebowanie: 2700 kcal

I Śniadanie - 6.30 – 7.00

Płatki owsiane - 80g
Białko jaja kurzego – 170g (z 5 sztuk)
Siemię lniane – 15g

II Śniadanie - 10.00

Chleb żytni pełnoziarnisty – 70g
Pierś z kurczaka bez skóry – 150g
Brokuły – 150g
Dynia, pestki – 30g

III Posiłek - 13.00

Ryż brązowy – 60g
Śledz solony - 170g
Kalafior – 100g
Oliwa z oliwek – 15g

IV Posiłek – przed treningiem - 16.30

Pierś z kurczaka bez skóry – 100g
Kapusta czerwona – 100g
Orzechy włoskie – 30g

TRENING 18.00 – 19.15

V Posiłek – od razu po treningu - 19.15

Carbo – 50g

VI – 30 minut po treningu – 19.45

Wieprzowina, schab surowy z kością – 170g
Ziemniaki, średnio – 80g
Marchew surowa – 80g
Sałata – 60g

VII – Kolacja – 22.00 – 22.30

Twaróg chudy – 200g
Oliwa z oliwek – 15ml


Białko: 2,2 na KMC (106% zapotrzebowania, komorka zielona)
Tłuszcz: 1,2 na KMC (96% zapotrzebowania, komorka zielona)
Węglowodany: 2,2 na KMC (100% zapotrzebowania komorka zielona)
Witaminy i mineraly: wszystko ponad 100% zapotrzebowania

bez warzyw po treningu ziemnaki ok 300g -400g

Ok, dokonałem kolejnej poprawki. Trochę węgle podskoczyły ale dalej jest komórka na zielono. Czy te carbo bezpośrednio po treningu mógł bym sobie darować w dzień bez treningu?? Jeszcze brakuje mi wapnia i witaminy A. Jak to mogę dostarczyć z pożywienia?? Nie jestem pewien co to dokładnie oznacza śledź solony, czy to jest matias filety?? Chleb żytni pełnoziarnisty to jest potocznie zwany chleb razowy??

Zapotrzebowanie: 2700 kcal


I Śniadanie - 6.30 – 7.00

Płatki owsiane - 80g
Białko jaja kurzego – 170g (z 5 sztuk)
Siemię lniane – 15g

II Śniadanie - 10.00

Chleb żytni pełnoziarnisty – 70g
Pierś z kurczaka bez skóry – 150g
Brokuły – 150g
Dynia, pestki – 30g

III Posiłek - 13.00

Ryż brązowy – 60g
Śledz solony - 170g
Kalafior – 100g
Oliwa z oliwek – 15g

IV Posiłek – przed treningiem - 16.30

Pierś z kurczaka bez skóry – 100g
Kapusta czerwona – 100g
Orzechy włoskie – 30g

TRENING 18.00 – 19.15

V Posiłek – od razu po treningu - 19.15

Carbo – 50g

VI – 30 minut po treningu – 19.45

Wieprzowina, schab surowy z kością – 170g
Ziemniaki, średnio – 300g

VII – Kolacja – 22.00 – 22.30

Twaróg chudy – 200g
Oliwa z oliwek – 15ml


Białko: 2,2 na KMC (107% zapotrzebowania, komorka zielona)
Tłuszcz: 1,2 na KMC (96% zapotrzebowania, komorka zielona)
Węglowodany: 2,4 na KMC (112% zapotrzebowania komorka zielona)
Witaminy i mineraly: wszystko ponad 100% zapotrzebowania. Wykluczajac: wapń 48%, witamine A 22%.






Zmieniony przez - Healek w dniu 2011-03-12 13:54:37

Zmieniony przez - Healek w dniu 2011-03-12 14:15:14

gra kolego do kolacji jakieś warzywo do przegryzienia

Dorzuciłem sobie marchewkę 100g do kolacji, ze względu na ta witaminę A no i beta-karoten. Te carbo sobie podzielę tak w treningowy 50, a w bez treningowy 25 z tego co patrzyłem najlepsze rozwiązanie. A co do tego bez treningowego, to carbo dalej mam jeść 30 min przed posiłkiem przed treningowym czy dodać do niego??

Wielkie dzięki.

Zmieniony przez - Healek w dniu 2011-03-12 15:06:24

wyrzuc w dnt carbo

Ale wtedy węglowodany mi spadają do 2,0 (91% komórka ciemno pomarańczowa). A przy 25g mam 2,2 (103% komórka zielona). I co tu zrobić ??

to nic to i tak przepowiednie

Na razie będę jadł, jak waga będzie lecieć to zostawię. W innym wypadku wywalę. Jak mam to połączyć z posiłkiem?? Bo ja myślę nad 5 min przed posiłkiem a później posiłek.