Nitrobolon II, XPand, XXL Mass i troszke Krealkalyn'u jak tego nie zmarnowac?;>

Siemanko!;)Jak to odpowiednio przyjmowac zeby efekty byly swietnie;)

Konkretnej diety nie mam, jem duzo drobiu i wegli...

trening:
1.Wyciskanie sztanga poziomo 4*6p
2.Wyc. skos-hantle supinacja 4*8p
3a Rozpiętki 3*10p
3b Krzyżowanie high-middle 3*12p

triceps
Wyciskanie Francuskie 4x 10,10,8,6
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x 12,10,10

Nogi

1.Przysiad tylni 5*6p
2.Żuraw na ziemi 4*6p
3.Leg press 4*8p
4.Uginanie leżąc nóg 4*8p
5.Wspięcia stojąc 4*30p
6.Wspięcia siedząc 4*30p

Plecy

Mc 4x 10,10,8,6
Podciąganie na drążku nachwytem 4x 6 z obciążeniem
yates row 3x 12,10,8
szrugsy 4x 12,10,10,8
wiosłowanie w opadzie jednorącz 3x 12,10,8

Biceps
Uginanie z prostym gryfem 4*8
zoot man curl 4* 10
Jakie ćwiczenie możesz polecić na przedramię?

Barki
1.Wyc. hantli 4*8p
2.Wznosy na boki 3*12,10,10
3.boczny akton??
4.rotacja

3x w tygodniu treningi (boks)
+raz w tygodni trening na silowni typowo bokserski;) czyli na sile dynamiczna... Wiem, ze ciezko bedzie zdobyc mase, ale zawsze cos tam zlapie!;)

P.S krealkalyn'u mam tylko 11 tabsow, wiec nie wiem czy jest sens to ruszac w ogole...

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): -

Wiek: 18

Waga: 72

Wzrost: 186

Cel cyklu: masa

stosowane już wcześniej suplementy : bialko, gainery,krealkalyn

Uprawiane inne sporty: boks

stosowane wcześniej spalacze : brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak

ilość dni wolnych od kreatyny: -

przewidziane finanse na cykl: -

uwagi i sugestie: -

Staż treningowy: 2 lata

Zmieniony przez - bebzun w dniu 2011-03-11 13:51:39

Zmieniony przez - bebzun w dniu 2011-03-11 13:53:27

Zmieniony przez - bebzun w dniu 2011-03-11 13:55:23

jak diety nie masz to zmarnujesz nawet jakbys mial najlepiej rozpisane jak tylko sie da.

Nie takiej odpowiedzi oczekiwalem^^ staram sie jesc tak zeby wychodizlo okolo 2g bialka na kg i okolo 5g wegli... tluszczu nie przestrzegam^^ nie grozi mi zalanie...

DT przed treningiem 25-30g nitro, po treningu porcja XP
DNT rano porcja XP

mozesz na poczatek zamiast XP rano w DNT dac KA

dzieki za pomoc;)