Dieta polaczona z cyklem. Prosze o opinie.

Witam, jakies 2 tygodnie zaczalem cykl.
I polaczylem go z dosyc bardzo niescisla dieta ktora ukladam sobie tak jak mi zycie pozwoli ale wyglada to mniej wiecej tak.

Rano,
6:30 - Nitrobolon, BCAA ( Jesli dzien nietreningowy, jesli treningowy to sam Nitro)
7:00 - Platki kukurydziane + mleko.
10:00-11:00 - Porcja gainera (Gainerator z Dominatora <Olimp>)

W dni nietreningowe, miedzy posilkami - Nitrobolon + BCAA

Poludnie
14-15:30 (zalezy jak czas pozwoli) - Krupnik, Ryz, filet z kurczaka + jakas surowka.

30 min po posilku = 30 minut przed treningiem - Nitrobolon + BCAA.
Bezposrednio po treningu - Nitrobolon + BCAA

30 min po treningu - Gainer

Wieczor
19:00-20:00 - Tunczyk z chlebem/ chudy twarog / jogurty / jajecznica / (Poprostu cos co zawiera bialko)

30 min przed snem, czyli zazwyczaj w granicach 23:00-24:00 - Bialko na noc, Prolongatum.


Co sadzicie o takim zywieniu sie i o takim cyklu ?

Czekam na opinie !


Zmieniony przez - mattiq w dniu 2011-03-11 11:49:25

Kukurydziane wywal
Gaineratora daj potreningu

Nie masz tłuszczy w diecie
W szkole możesz dać razowca z miesem i warzywami
Tuńczyka unikaj
Zwiększ ilość warzyw w diecie i oblicz

To w takim razie co bys polecal szybkiego i niezbyt wymyslnego na sniadanie ?

A gaineratora mam po treningu, zazwyczaj robie tak ze jak skoncze trening przychodze do szatni, wezme odrazu nitro i BCAA, poczym ide sie kapac ubiore sie i wtedy go pije to wychodzi jakies 15-20 min po treningu.

Czemu unikac tunczyka ?

A w szkole razowca dac do gainera czy jakis odstep zastosowac pomiedzy 1 a drugim ?

Warzywa moga byc takie jak pomidor, ogorek ? czy raczej bardziej to urozmaicic.

Edit:

A co do tluszczy.. to formuje mi sie lekki brzuszek, wiec mimo to wieksza ilosc tluszczy jest wskazana ?

Zmieniony przez - mattiq w dniu 2011-03-11 12:01:25

1 poczytaj tematy podwieszone !
2 rola tłuszczy w diecie człowieku nie tyje sie od tłuszczy !

[https://www.sfd.pl/temat314751] - Dla początkujących (dieta)
[https://www.sfd.pl/temat373792] - 10 wskazówek żywieniowych
[https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety
[https://www.sfd.pl/temat523670] - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
[https://www.sfd.pl/temat525889] - Co jeść w szkole

nie pytaj dopóki nie p[rzeczytasz

Domyslam sie ze jest to dosyc meczace odpowiadac na te same pytania po 100 razy.
Ale jesli mam byc szczery to przeczytalem wszystkie te artykuly, niektore po 2 razy i nie zabardzo umiem sie odnalezc. Temat diety jest jak rzeka, ciagnie sie i ciagnie, a ja generalnie nie chce ulozyc scislej diety gdys nie jestem wstanie takowej zrealizowac.

Doczytalem jakie warzywa, jesc.
Doczytalem dlaczego nie powinienem jesc tunczyka w oleju.
Na sniadanie dalej nie wiem co powinienem jesc.
Staram sie robic sobie zawsze jajecznice na cebuli + szynka do tego.
Ale nie zawsze mam czas na to wiec wtedy chleb razowy, ale z jakim miesem ?

A do szkoly jako posilek, czy wystarczylo by np, ryz z podsmazonym filetem z kurczaka posiekanym na kawalki i do tego np jakis sos slodko kwasny ?

śniadanie owsiane orzechy włoskie serek wiejski rodzynki
mieso drób wołowina wieprzowina

szkoła mieso warzywa troche makaronu oliwa

Rano,
6:30 - Nitrobolon, BCAA ( Jesli dzien nietreningowy, jesli treningowy to sam Nitro)
7:00 - Platki owsiane + rodzynki lub orzechy wloskie / serek wiejski + rodzynki lub orzechy wloskie / chleb razowy z miesem + ogorek i pomidor.
10:00-11:00 - Porcja gainera (Gainerator z Dominatora <Olimp>)

W dni nietreningowe, miedzy posilkami - Nitrobolon + BCAA

Poludnie
13:00-14:00 - mieso + warzywa z makaronem lub ryzem + oliwa
15:00- 16:00 (zalezy jak czas pozwoli) - Krupnik, Ryz, filet z kurczaka + jakas surowka (ewentualnie zamiast krupniku, nalesnik z serem).

30 min po posilku = 30 minut przed treningiem - Nitrobolon + BCAA.
Bezposrednio po treningu - Nitrobolon + BCAA

30 min po treningu - Gainer

Wieczor
19:00-20:00 - chudy twarog / jogurty / jajecznica / serek wiejski / (Poprostu cos co zawiera bialko)

30 min przed snem, czyli zazwyczaj w granicach 23:00-24:00 - Bialko na noc, Prolongatum.

Jak to sie teraz prezentuje, troszke lepiej ?

ustalmy że gainera dajesz tylko po treninu i bedzie lepiej 10-11 razowiec mieso warzywa orzechy

Ok, dziekuje bardzo za pomoc.

Lecz pozostalo mi ostastnie pytanie, czy smazenie na oliwie jest zdrowsze od zmazenia na margarynie czy oleju ?

to zalezy jak dlugo najelepiej bez tłuszczu badz pam czy smalec

A jesli chodzi o chleb razowy z miesem.
mowiac mieso, przychodzi mi na mysl szynka, a wiec czy moze to byc szynka gotowana biala ?

Wartosci odzywcze w 2 plastrach (74g)
wart energet. 71 kcal/300kj
bialko 12,3g
weglowodany 0,4g
tluszcz 2,3g