dziennik nowicjusz ;] cel masa!

Witam,to mój pierwszy dziennik :D Mam 18 lat. Proszę o troszkę pomocy ;) Zacząłem pierwszy raz ćwiczyć w wieku 15 lat, bez diety bez suplementów tylko po to by troszkę zmienić swój wygląd, ponieważ byłem bardzo chudy. Ćwiczyłem przez 8 miesięcy. Po bardzo dłgiej przerwie czyli po 2,5 roku zacząłem odwiedzać siłownię rekraacyjnie. Teraz od 2 miesięcy ćwiczę już regularnie. Mam zamiar kupić jakiegoś gainera na masę ;] Jestem troszkę zlany tłuszczem na brzuchu i bardzo ważny będzie dla mnie trening na kaloryferek ;]

oto moja dietka:
I posiłek:

owsianka z mlekiem
bułka z szynką z indyka
herbata bez cukru

II posiłek:
2 kanapki z polędwicą
szprot w pomidorze

III posiłek:

pierś z kuraka z ziemniakami + 2 jajka

IV posiłek:

banan
jogurcik
oliwa z oliwek

V posiłek:

3 kanapki z salami
2 parówki drobiowe
i jabłko pół godzinki po posiłku ;]

wiem że dieta uboga i słaba ale na lepszą mnie niestety nie stać ;( aczkolwiek sprawdza mi się dość dobrze.

treningi: PON,ŚR,PT

poniedziałek: klatka i triceps

klatka:
wyciskanie sztangi płasko: 12x40kg 10x40kg 8x45kg 8x45kg
wyciskanie sztangi skos: 12x35 12x35 10x35 8x35
rozpiętki: 4 serie po 12 powtorzeń

triceps:
wycisknaie francuskie: 4 serie 12,10,8,8 powtorzen
prostownie ramion: to samo co powyzej
prostowanie ramion na wyciągu: tez to samo

Środa: biceps, plecy
uginanie ramion ze sztangą: 4 serie po 12,10,8,8 powtórzeń
ugianie ramion hantlem na kolanie: to samo co powyzej
i "okrętka" tez to samo co powyzej

plecy to mc i podciaganie na drazku, potrzebuje pomocy bo nie znam dobrych cwiczen na plecy

Piątek: barki

wyciskanie sztangi za plecy: 4 serie po 12,10,8,8 powtorzen
podciąganie sztangi pod brodę to samo co powyzej
podciąganie sztangi barkami tez to samo

codziennie robię 6 weidera na nogi nie ćwiczę gdyż mam problem z prawym kolanem.
wzrost: 182
waga 85 kg
obwód klatki: 104cm
obwód bicepsów: 36,5 cm
obwód pasa: 91cm ;/ ;/

Proszę o pomoc! :D pozdro ;]

https://www.sfd.pl/1/capture/khohbkrff7xgv5e2d47, mjbpjcmthh9zhx7f4f69.jpg" data-lightbox="zdjecia" data-title="https://www.sfd.pl/1/capture/khohbkrff7xgv5e2d47, mjbpjcmthh9zhx7f4f69.jpg">https://www.sfd.pl/1/capture/khohbkrff7xgv5e2d47, mjbpjcmthh9zhx7f4f69.jpg" alt="" />

1. To jest dział dla niezarejestrowanych użytkowników
2. Dieta do dupy. Na rzeźbie zapomnij o białym pieczywie, salami, banan jeśli już to po treningu a o parówkach zapomnij na zawsze :D
3. Trening do modyfikacji

Załóż ten temat gdzie indziej Pozdro i powodzenia

P.S. Zdrowa dieta wcale nie jest bardziej kosztowna od śmieciowego żarcia

Zmieniony przez - szynszylator w dniu 2011-03-10 16:16:43

Zmieniony przez - szynszylator w dniu 2011-03-10 16:17:17

hmm to moze pokierujesz mnie na prawidlowy dzial? ;]

nie chce robic rzezby tylko mase ;p

To jest odpowiedni dział dla Ciebie - https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html