trening poza sezonem

Witam
Nie mam doświadczenie w układaniu treningu dlatego proszę was o pomoc. Priorytetem jest WL bo odbiega od innych bojów.

Wtorek

1.przysiad ciężko x5p
2.wspięcia na palce +40kg do przysiadu max x1
3.wyciskanie lekko na 75% x5p
4.Martwy ciąg x5p
4.wyciskanie wasko x5p
6.wyc.francuskie + uginanie ze sztangą 10px4



Czwartek


1.push press x5p
2.dociąganie znad kolan x3p
3.wiosłowanie sztangą x10p
4.podciąganie na drązku max x4
5.brzuch max x4
6.rotacja 10x3


Sobota

1.Przysiad lekkko na 75% x5p
2.wyciskanie cięzko x5p
3.dociskanie od deski 8cm x3p
4.poręcze x5p
5.uginanie ramion końcem sztangi 5px4
6.rotacja 10x3

Witaj lukasz27
Jeśli priorytetem jest u Ciebie WL to ja tego nie widzę.
Co chcesz osiągnąć? Ładnie rozbudowaną klatkę czy chcesz bić rekordy w wyciskaniu?
Rozpisany trening jest nie zrozumiały dla mnie.
Pozdrawiam
Jaki jest twój staż treningowy? Napisz coś więcej

Zmieniony przez - filar53 w dniu 2011-03-05 18:42:03

Witam
Celem jest większa siła w trójboju, z naciskiem na WL, nie chce jednak ograniczać się w pozostałych bojach bo też nie są rewelacyjne.
Rekordy jak trenowałem RAW(bez pasa):
przysiad - 5x180kg
WL - 5x120kg
MC - 5x192,5kg
staż ok 3 lat z tym jakiś rok TS.

Zmieniony przez - lukasz27 w dniu 2011-03-05 19:19:39

Żadnych założeń początkowych ciężarów oraz ustalonej progresji tygodniowej. Zapraszam do lektury podwieszonych.

Zaczynam od ciężaru przysiad-160kg wl-105kg mc-160kg i dodaję co tydzień po 2,5kg w wl i 5kg w mc i przysiadzie, później przechodzę na 4,3,2 powtórzenia aż do stagnacji. W ćwiczeniach pomocniczych mam ustaloną progresję też po 2,5-5kg w zależności od ćwiczenia.

pzdr

Spoko. Jedyne co bym zmienił to tam gdzie masz lekko siad, zrobiłbym go po ławie i ćw pomocniczych. W końcu priorytetem jest ława

IMHO za bardzo plecy i nogi katujesz przez te 3 dni. Zostałbym przy klasycznym rozkładzie ciąg+pom do niego, siad + pom do nieg + lekka ława, ława + pom do ławy.

Chciałbym zostać przy połączeniu mc+przysiad, wolę robić te 2 ciężkie boje jednego dnia bo później jak przychodzi do zawodów to trudno mi jest się przestawić, teraz wykonuję właśnie tak i mi odpowiada co do katowania, to chyba nogi nie dostają jakoś szczególnie mocno robię je 2xtydzień i to same siady raz lekko raz ciężko, przy plecach nie wiem co mógłbym zmienić bo w sumie robię same podstawy, masz jakiś pomysł? dodam tylko, że w każdym ćwiczeniu tylko ostatnią serię robię planowanym ciężarem.
pzdr

Chodziło mi o to, że w kazdy dien robisz jakieś mocne cw: siad+mc, dociag, siad. Ale jesli taki układ Ci odpowiada to jedyne co bym zmienił to ten lekki przysiad w sobotę zrobił po poręczach albo na koniec treningu.