= DIETA REDUKCYJNA DO OCENY !! =

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 95
Wzrost : 180
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Wyciskanie na klatke : 150
Przysiad z sztangą : ?
MC : 240

Aktywność w ciągu dnia : szkoła - siłownia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w ty. siłownia
Odżywianie : lubię jeść
Cel : REDUKCJA OKOŁO 10KG
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : b.dorby - chociaż od dłużeszego czasu jestem "ospały"
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : TERAZ-wit.c Omega3 Chrom
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

SKŁONNOŚĆ DO TYCIA

ZAPOTRZEBOWANIE KCL =2670


BIAŁKO = 282
TŁUSZCZ = 94
WĘGLOWODANY = 85

= na wcześniejszej diecie poszło z 5 kg..i wpadło dużo masy mieśniowej

Posiłki:
6.50 - płatki owsiane/jajka /bądź sałatka czyli:tunczyk+groszek+kukurydza
8.45 - serek wiejski
12.40 - serek wiejski + owoc
15.00 - serek wiejski
18.00 - zwykły obiad/nikt nie będzie gotował specjalnie dla mnie
20.00 - tuńczyk z wody/oleju bądź płatki ryżowe + warzywo /bądź sałatka czyli:tunczyk+groszek+kukurydza



JUTRO DODAM RESZTE CZYLI WART.ODŻYWCZE
A DOBRZE JAK NA RAZIE ?


Zmieniony przez - 69ya w dniu 2011-03-09 15:15:35

Podniosłanym weglowodany kosztem białka. Ta ospałośc może sie wiązać z ich niskim poziomem.

=tzn.ja jeszcze tej diety nie mam.
Zaczynam od poniedziałku ....

I tak jest za dużo białka moim zdaniem. Prawie 3g na kg masy ciała. Według mnie powyżej 2,5 nie ma sensu jeść. 2,2g na kg jest optymalnie.
A dieta beznadziejna sam serek wiejski to żaden posiłek. Ma być pełnowartościowe białko, zdrowe tłuszcze i węgle o niskim IG. I nie wiem co to znaczy zwykły obiad. Jeśli schabowy z ziemniakami to daleko nie zajedziesz.

co prawda to prawda :/