Dziennik " Akcja P 2011 " - Ksi3ciu

paczuszki mają iść jutro
Musimy z innego sklepu koszulki ściągnąć
heja!

DZIEŃ Trzeci

Nie wiem jak długo wytrzymam bez snu ale dzisiaj spałem 4 godziny w nocy i ledwo stoję na nogach nie wiem czy będzie trening jakikolwiek dzisiaj, ale piszę to teraz bo nie wiem o której zasnę. Dzisiaj chciałem żeby wszystko lepiej wyglądało więc wprowadziłem trochę poprawek.

Posiłek 1
- Chleb razowy pełnoziarnisty 140g
- ser żółty 64g
- pomidor 40g

Posiłek 2

- Chleb razowy 70g
- Ser żółty 32g

Posiłek 3

- Bułka pełnoziarnista z jakąś sałatą rzodkiewką i chyba plasterek szynki.

Posiłek 4

- jakieś 300g ziemniaków
- Dwie kulki z mielonego JAJKA
- sałata pekińska z jakimś ziołem

Posiłek 4 ( w planie )

- Makrela wędzona z cebulą ( chyba taka ryba może być na kolację )
- Chleb razowy jakieś małe ilości

Podsumowując. Od jutra rezygnuję z ziemniaków wogóle, zastąpie je ryżem. I teraz moje pytanie co do ryżu, porównałem skłąd ryżu długiego brązowego ryżu długiego białęgo i zwykłego białego, i nieznaczne różnią się kcal na torebkę mniej więcej waha się to ok. 20 kcal. Niby większy jest IG białego ale czy to aż takie ma znaczenie, jeżeli przed treningiem zjem biały czy brązowy bo i tak po ryżu przed treningiem nie będe nic jeść choćby był mega brązwoy, bo na treningu źle mi się ćwiczy jak jestem napełniony :D więc zawsze min. 3h przed treningiem nic nie jem.
Pije sporo wody, czasem wbiajm kroplę soku Paola żeby miało to jakiś smak bo sama woda się robi nudna :D nie wiem czy nie lepiej dla smaku jakbym kupił sobie jakieś witaminy albo Plusza czy coś takiego. Żadnych słodyczy dzisiaj chociaż kusiło, ale mniejsza o to trzeba walczyć. Jutro planuję zrobić wogóle ciekawy jadłospis w bardzo redukcyjnym klimacie.
Jak macie jakieś rady i zastrzeżenia prosze mówcie mi :) A co do wczesniejszych postów, nie robię się na amerykanina ) trochę zawaliłem wtedy ale coraz lepiej i szlifuje wszystko. Achca zapomniałem dodać że łykam tą l- karnityne przed śniadaniem i treningiem, niestety ta z chromem ale szkoda mi jej bo kosztowała to ie wyrzucę, a już niewiele zostało, nie mogę się doczekać tego spalacza ( Jeszcze raz wielkie dzięki ) )
Pozdrawiam !

Ja normalnie brązowy wcinam. Kupuję 8 x 100g za niecałe 3zł. Ja od słodyczy jak najdalej i nawet mi to wychodzi.

ale razowy chleb chyba też ma trochę kcal :D

A na jutro np. niezłe połączenie będzie ( tak mi się wydaje )
1. twarożek z cebulką 200g + chleb razowy ( mniej niż 100g jakoś ) to prowizorka
2. sałatka z pora 200g
3. indyk z grilla ( pierś ) + ryż + sałatka ( 250g+150g+150g ) może sałatkę zastąpie mrożonymi warzywami
trening
4.Po trening : hmm właśnie co by tu zjeść ?? może ze 2 banany po treningu chociaż to trochę węgli. ahca i prosze powiedzcie mi co z tym ryżem :D

na redu polecałbym brązowy, choć nawet zawodnicy n abiałym się przygotowująi dają radę, ale wiadomo, to troszke inne środki


brązowy/paraboliczny/dziki dawaj, po trenie zmieszaj 50/50 biały i brązowy/paraboliczny(brazowego nie lubiee!!)

do sałatki z pora jakieś źródło białka i tłuszczu bym dał, bo wychodzi ze to same warzywa? one sa wazne, ale na samycyh nich nie pociagniesz

tak, chleb razowy ma tez troche kcal, ale ma duzo blonnika i stosunkowo niskie IG

słodycze to zło, sok paola również już lepiej popijaj niewielkie ilości carbo z wodą

Dobra jak będę mieć zastrzyk gotówki to kupie carbo
Ale narazie w takim razie wywalam z produktów soczek paola :D
Pisze dzisiaj diete na najbliższy tydzień i dam ją do oceny, zważyłem się 96,4 ale nie byłem na tronie od dwóch dni i mnie cisnie + po całodziennym jedzeniu i piciu wody może z 1 kg mi spadnie rano na czczo. ale jakby nie patrzeć no to chyba coś drgnęło. dobra ja pisze dietke sobie :D

Jeśli masz takie problemy że od dwóch dnie nie odwiedzasz przybytku dobrej nadziei to jest problem!!!!
Albo sprawdź proporcje błonnika w diecie na 99% brakuje
ok 30g dziennie powinno być
ewentualnie rano na czczo wypij szklankę wody z cytryną wyciśnietą nie zaden sok ani woda smakowa pomoze.

Ja od poniedziałku odwiedzam to magiczne miejsce 2 razy na dzień. Gdy nie trzymałem diety takiej jaka jest u mnie rozpisana robiłem to raz na dwa dni. Myślę, że to jest też od oliwy np.? Spróbuj sobie. Czekam na dietę

Siemka !

ODRODZENIA DZIEŃ CZWARTY

No dzisiaj mi się udało mistrzowsko przebrnąć przez dzień iście dietetycznie :D

Posiłek 1

- Twarożek chudy z solą i cebulką
- 50g chleba żytniego

Posiłek 2
Właściwie obiad
- dwie michy takiej dziwnej zupy warzywnej bez chleba ( właściwie woda chyba ze śmietaną nie wiem Mama robiła taka konsystencja ogórkowej tylko że 3/4 zupy stanowiły warzywka takie jak : zielony groszek, marchewka kalafior por, i inne )

- 200g Grillowana pierś z indyka w ziołach ( bez panierek !! )
- Ryż biały tak na oko jakieś 100g
- sałatka z pora jakieś 200g

Posiłek 3
- Przed treningiem jakieś 200g jeszcze tego indyka.

Po treningu mega wymęczony.

Wróciłem z treningu i zjadłem

Posiłek 4

-70g płatków owsianych z mlekeim 0,5%

Jestem dzisiaj mocno podkurviony, rodzice wrócili wywiadówki i mi tak ciśnienie podkręcili że dzisiaj jestem mega zdenerwowany a tak się dobrze czułem po treningu :/

Proszę ktoś kto się zna lepiej niż ja niech napisze mi tą różnicę między ryżami i zależności tak jak pytałem wyżej wielkie dzięki, na treningu rozgrzewka chyba z 40 minut myślałem że padne
Dobranoc.

Te ryże po prostu szybciej/wolniej się wchłaniają i inaczej smakują moim zdaniem. Chcesz to możesz jeść biały, ale powiem Ci, że brązowy smaczniejszy.

Moja mama też jak pójdzie na wywiadówkę to mi jazdę zrobi za historię więc się nie przejmuj. Bierz się do roboty