Klatka

Witam
Mam pytanie jakim ciężarem i z jaką intensywnością i z w jaki sposób nalezy ćwiczyc aby zredukować mięśnie na klatce piersiowej ?

Mięśnie brzucha potrzebują regeneracji jak każde inne. Zrób sobie dwa razy w tygodniu ale porządnie, z obciażeniem a mniejszymi seriami, a zobaczysz. Powiedzmy pon. i pią., do pleców i do nóg. Dobrze przytyrasz to zakwasy będą ci mówic o tym, że im to wystarczy. Ja odradzam ćwiczenie brzuch co trening.

zredukować mięśnie ?:D redukcja to chyba zmieniejszenie...

Rozumiem, że chodzi o zwiekszenie: 16 serii głównych w 4 ćwiczeniach z progresja cięzaru, w zakresie 8-10 powtórzeń, z 1,5 do 2 minut odpoczynku, dwa cwiczenia z naciskiem na wyciskanie i dwa izolowane

z tymi 16 seriami to ja bym nie przesadzal
16 serii to jest juz tak max
12-14 w zupelnosci wystarcza, zalezy tez od stazu, diety itp
a kolega nawet ankiety nie przedstawil

Klatka duża, bedzie uważał to nie spali. Oczywiści jeśli wczesniej robił z 5-6 tyg FBW

nie ja chce zmniejszyć, tzn chodzi mi bardziej aby ją wyrzeźbić bo narazie jest ona taka nabita.

Wcześniej robiłem FBW przez 10 tyg

To jedziesz spokojnie duze partie 16s. małe 9s.

A dokładniej ?

A dokladniej na klatke
Wyciskanie płasko 4s
Wyciskanie skos dodatni 4s
Rozpiętki na płasko 4s
Ściąganie linek wyciagu dolnego przed siebie 4s lub przenoszenie hantla za głowę 4s
A na małe 3 ( biceps, triceps) ćwiczenia po 3 s

Ok dzięki za radę i to wyrzeźbi mi kaltkę ? a jaka intensywność?