Plan do korekty i do oceny.

Witam wszystkich na forum.Mam 16 lat 173 i ważę 56kg.Chciałbym nabrać trochę na masię.Diete już stosuję teraz czas na trening.Prosiłbym o wyrozumiałość,jestem totalnym laikiem jeżeli chodzi o siłownię,ale czas przełamać pierwsze lody.Od pół roku ćwiczyłem ogólnorozwojówkę tj.basen,bieganie.Myślę,że to już odpowiednia pora na siłownię.Proszę abyście ocenili,poprawili błędy i ewentualnie coś dodali do planu oraz ustalili ilośc serii i powtórzeń.W domu dysponuję ławką poziomą,modlitewnikiem,wyciągiem posiadam sztangę i hantleZ góry bardzo dziękuję za porady
Poniedziałek: Klatka+Triceps
1Klatka:
-Ławka pozioma-wyciskanie w szerokim uchwycie
I właśnie co dodać do tej klatki?
2Triceps:
-Francuskie wyciskanie
co jeszcze?
Środa Grzbiet Biceps
1Grzbiet:
-Podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie
-Wznosy barków "szrugsy"
-Martwy ciąg
2Biceps:
-Stojąc uginanie ramion ze sztangą
-Uginanie ramion siedząc
-Uginanie ramion na modlitewniku
Piątek Nogi Barki
1Nogi:
-wspięcia na palce w staniu
Co ewentualnie dodać?
2Barki
No właśnie co na barki?
Po każdym treningu będe wykonywał 3 serie po 20 brzuszków.

Proszę troszkę więcej poszukać i poczytać

na poczatek jakies Fbw a nie Split.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz ćwiczenia