Pare pyt

sorrki ale połowy ćwiczen nie rozumie, nieznam ich i jutro było mi je poprawie wykonywać, popraw jeśli możesz mi ten plan i takim będę ćwiczyc:)

Nie wiesz jak się ćwiczy a za środki dopingujące się bierzesz?

Takie gadanie nic nie da, proszę o pomoc w redukcji tego planu.
z góry dzieki;)
pozdro!

Dobra ale jeśli mam zamiar ćwiczyc 1 partie 1 raz w tyg czyli takie coś, bo właśnie zawsze najlepiej mi się na ala takim planie ćwiczy;p prawie wszystkie serie 13,11,9
Da rade takie coś? Może jakaś redukcja planu?

Pon
Klatka
Wyciskanie sztangi poziom
wyciskanie sztangielek skos gora/dol
rozpietki
Tric
Wyciskanie sztangi wasko
Francuskie leżać
uginanie ramion na wyciagu


Sroda
Plecy
Mc
Ciągnecie drązka do grzbietu (nie wiem czy dobrze napisalem)
Sztangielki podciagam do klatki/brzucha na motyle
Biceps
Uginanie ramion z sztanga stojąc
Uginanie ramion z sztanga lamana na modlitewniku
uginanie ramion z sztangielkami chwytem mlotkowym

Piatek
Nogi
Przysiad
Uginanie ud na maszynie
Spiecia stojać( na lydki)

Barki
Wyciskanie sztangielek siedząc
Unoszenie sztangielek stojąc na wporst
Unoszenie sztangielek stojąc na boki

Zapisz ile serii w którym ćwiczeniu. Nie ma nic w planie na nogi na dwugłowe, dorzuciłbym też wspięcia na palce w siadzie do łydek jako drugie ćw. Pamiętaj o tym, że na małe partie ilość serii musi być mniejsza niż na duże.

Powiem ci tak ja wszędzie robię 13,11,9 a na przedramie i kaptury tych cw tutaj poprostu robie je po treningu tam seria jest 16,16,16, czyli dodac cw na dwugłowe i mogę na planie smigać?
Pozdro:)

wszędzie 3 serie;p moze tak byc?

Do klatki, pleców, nóg wrzuć po 4 serie w ćwiczeniu- największe partię trzeba dać wycisk. Przy łydkach, bicepsie, tricepsie, barkach w każdym ćwiczeniu 3s. Ewentualnie możesz zrobić więcej serii ze względu na okienko anaboliczno-androgenne, być może trening dla zwykłego bywalca siłowni będzie za mało intensywny dla Ciebie na środkach dopingujących. Pozdrawiam

normalnym jedź planem np:
PONIEDZIALEK

klatka
-wyciskanie sztangi płasko /12/10/8/6
-wyciskanie sztangi na skosie /12/10/8/6
-wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie /12/10/8/6
-rozpietki płasko, hantlami 12/10/8/6

triceps

-Francuskie wyciskanie jednorącz siedząc /12/10/8/6
-Francuskie wyciskanie sztangi płasko /12/10/8/6
-pompki w podporze tyłem /10/12/14/16

ŚRODA
barki
-wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc /15/10/10/15
-wyciskanie sztangi zza głowy siedząc /10/12/14/16
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia /10/12/14/16
-podciąganie sztangielek młotkowo /12/10/8/6

nogi
-przysiady ze sztanga /12/10/8/6
-wyciskanie na ławeczce /10/12/14/16
-wspięcia na palcach /16/18/20/25

przedramiona
-wyciskanie sztangi podchwytem /10/12/14/16
-wyciskanie sztangi nad-chwytem /10/12/14/16

PIĄTEK
-podciąganie sztangi w opadzie /dzień dobry/12/14/16/18
-martwy ciąg /10/8/8/6
-podciąganie końca sztangi /12/10/8/6
-podciąganie sztangielek w podporze o ławkę /12/10/8/6
biceps
-uginanie ramion, łamana /12/10/8/6
-uginanie na ławce, skos /12/10/8/6
-uginanie ramion stojąc /sztangielki/12/10/8/6
-uginanie ramion w podporze o kolano /12/10/8/6
-uginanie ramion na modlitewniku/łamana/12/10/8/6
ten chyba za ciężki dla ciebie. poproś chłopaków niech ci go trochę zmienią i będzie ok. Tylko zobacz czy masz taki sprzęt na siłowni,by na tej rozpisce pakować.
Pozdro.

tg3 naprawdę dzięki:) czyli lepiej dorzucić na bicepsy 4 serie czy może dodatkowe ćwiczenie:P?, ogólnie ćwiczenia są w dobrej kolejnośći? Pozdro:)