Cm3+???? Pomocy

Jest dobrze , myślałem , że gorzej będzie . Za 2 miesiące powinno być super i spokojnie formę plażową byś zrobił .

a wiec co mniej wiecej mam jesc? bo tego to wgl nie wiem nawet jak sie do tego zsabrac.

To moj trening
Poniedzialek klata + biceps
Klata: Na plaskiej 12,10,8
na skosie w gore 12,10,8
hantle na plaskiej 12,10,8
hantle na skosie w gore 12,10,8
rozpietki na plaskiej 12,10
Biceps:
o kolano 12,10
na lamanym ugiecia lokci 12,10,8
na lamanym siodemki
pompowanie na lamanym

Sroda:
Triceps:
Francuz na lawce 12,10,8
wznos do szyi 12,10,8
wymach hantla za siebie 12,10
tak jakby francuz ale jedna hantla za glowe siedzac 12,10
Barki:
Wznos przed glowa w gore 12,10
wznos za glowa w gore 12,10
arnoldki 12,10,8
wznos do glowy 12,10

Cwicze 3 razy w tygodniu naprzemiennie raz klata+biceps raz barki+triceps.Do tego staram sie areobowac mianowicie biegac ok 20-30min dziennie lecz jeszcze jest za zimno, robie 6weedera. Moze jest cos w poprawie z moim planem z gory dzieki. A moim cele jest wygladac jak ci modele reklamujacy bielizne np ten http://www.menswear.pl/bielizna/czarne_bokserki_meskie_paros_c_nero Dam rade uzyskac taki wynik do wakacji chociaz w polowie?

Twój trening jest tragiczny .

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html

Daruj sobie 6 weidera wybierz inne ćwiczenia na brzuch .

Jak zaczniesz trzymać diete to spokojnie , wszystko zależy od Twojego samo zaparcia .

Proponuje zacząć ćwiczyć do kwietna tym planem i trzymać dietę , wtedy się pokazać jeszcze raz i najwyżej dorzucić aeroby wtedy .

A ktory trening mam wybrac ? Bo tam jest od groma ich

Split lub ogólnorozwojowy bodajże ATC

Ja robiłem jako żółtodziup treningi fullbody workout szybko masa szła ale też jadłem swoje polecam full body workout

a co z dieta polecacie jakas ? bo ja wgl jezeli chodzi o diety to jesteb zielony

jakby nie było,z tego co pisałeś ze olewałeś do tej pory nogi i plecy, to podstawowe ćwiczeia się kłaniają,jak siady,ciagi wiosła czy drążek. A ze do nadrobienia troche jest,wieć proponowałbym fbw.

aaa i nie trać kasy na odżywki jak nie masz diety.
nie wykorzystasz ich potencjału w ten sposób

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-03-06 11:31:41

mam pytanie co polecacie na pierwszy cykl mam 17 lat 1 rok cwicze i mam diete. moge odrazu cm3 czy raczej mono a moge połaczyc mono i jablczan??