Pomocy... Siła nie rośnie...

Witam. Mam taki problem, ponieważ ćwiczę już dużo czasu i teraz jest dziwna sytuacja ponieważ siła stała w miejscu i nie rośnie, i mam przeczucie jeszcze że jestem słabszy niż wcześniej. Powiem jeszcze że jestem na diecie.

Popieram chłopaków Filar w dzisiejszych czasach nie da się zrobić dobrego treningu trójbojowego w 1:10 - 1:20h Mi trening samych siadów w sprzęcie zajmuje średnio 1,5h a przecież trzeba zrobić jeszcze kilka solidnych ćw pomocniczych(a niektórzy często robią siady z ławką). Jako ciekawostkę powiem Wam, że wczoraj wyszedł mi najdłuższy trenign w zyciu - 6h Oczywiście podczas niego wypiłem ze 150g carbo i zjadłem z 30g bcaa.

Wrzuć zdecydowanie więcej informacji na temat swoich treningów.
Podziału,ilości,rodzaju treningu itd.
Pozdro

Ćwicze 3 razy w tygodniu ( poniedziałek, środa, piątek) jest to trening na siłę ok po 4 serie po 6-10 powtórzeń na jedną partię mięśni, pomiędzy seriami robię 1-4min przerwy. Mam sobie ułożony plan i cały czas się go trzymam. Poniedzialek : klatka biceps, Środa : Barki triceps, Piątek : Nogi plecy.

Witaj don_omar96
Według mnie za mało serii na grupę i zbyt długie przerwy między seriami.
Spróbuj zmienić trochę łączenie grup mięśniowych.
Np: Klatka,triceps
Plecy, biceps
Barki, nogi
Wrzuć przynajmniej dwa ćwiczenia na grupę i skróć przerwy między seriami. Staraj się zmieniać obciążenia na treningach i nie ciągnij jednego programu dłużej niż 6 tygodni.
Pozdro

ok dzięki masz soga

Mam pytanie do filar53- dlaczego Pan uważa że przerwa 1-4 min między seriami to za długo w treningu siłowym? Czy chodzi Panu aby dla kolegi mięśni zrobić jakieś nowe bodźce czy rzeczywiście Pan uważa że to za długo zatem ile powinno być? Ja ćwiczę z podobnymi przerwami, bo jeśli poczekam 3-4 minuty zamiast 1 to mogę w następnej serii wziąć większy ciężar z tą samą ilością powtórzeń, a jak na moją logikę najważniejszym bodźcem,w przeciwieństwie do np kulturystyki, jest czysty ciężar...

Witaj Panie Wajchenau
Jesteśmy na forum i uważam że spokojnie możesz mówić wszystkim na Ty. Co do Twojego pytania, to czy ćwiczymy kulturystykę czy trójbój,głównie chodzi nam o to by trening był jak najbardziej efektywny.
Jeśli robisz średnio między seriami i ćwiczeniami 5 min przerwy a na treningu łącznie robisz serii przykładowo ok 25 to już masz około 2 godzin. Trening siłowy nie powinien trwać dłużej niż 1godz10min do 1godz20min. Pozatym na treningu wszystkim zależy na jak najlepszym dopompowaniu trenowanej grupy mięśniowej.
Dlatego zalecam nie przekraczać 2min przerwy.
Chodzi tu też o to aby wyrabiać wytrzymałość mięśniową bez której ciężko jest zrobić siłę.
Pozdro




Zmieniony przez - filar53 w dniu 2011-03-07 20:22:21

don_omar96 z Twoimi wynikami możesz się ew pokusić już o rozpoczęcie Długofalowego schematu dla początkujących,który jest w tym dziale w podwieszonych postach.


filar53
Od niedawna obserwuję Pana wypowiedzi i mam wrażenie,że szerzy Pan-bez obrazy- jakieś mity ;)

Pompa nie jest wyznacznikiem czegokolwiek.Trening siłowy ma stymulować centralny układ nerwowy-pobudzać jak największą ilość jednostek motorycznych/włókien mięśniowych biorących udział w boju.
Trening ma trwać tyle byśmy mogli go dokończyć.Oczywiście im krócej-tym lepiej,ale nie kosztem zmniejszenia siły w głównych ćwiczeniach/bojach danego dnia. Dalej musimy już manipulować różnymi technikami(układ treningów w tyg,odżywianie,
sen,suple) by jak najszybciej się zregenerować. W sprzęcie czołowi Polscy trójboiści dochodzą do 4h treningu i jakoś Pańska teoria się nie sprawdza,bo biją piękne rekordy.
I przypominam-jesteśmy w dziale siłowym,więc nie musi Pan za każdym razem pytać się kolejnego chłopaka "jaki masz cel-siła czy wygląd?" bla bla bla.
Kolejna bzdura-wytrzymałość mięśniowa.Na ile powt? 15? 30? 100? Nie da się być czołowym maratończykiem i jednocześnie robić na jedno powt przysiad 450kg. Trenując wytrzymałość mięśniową-w grę wchodzą włókna innego typu(wolno-kurczliwe) podczas,gdy sporty siłowe takie jak trójbój,dwubój olimpiski,po części strongman-wymagają głównie stymulacji włókien szybko-kurczliwych.

Siłę buduje się przez 3 techniki-
-maksymalny wysiłek-stymulacja układu nerwowego w głównym boju/ćwiczeniach suplementacyjnych(np.okresowa zamiana mc na b.ciężkie good morning)
-dynamiki-eksplozywność ćwiczona przede wszystkim na 50-60% na 3p w wielu seriach
-metoda powtórzeniowa-tu stymulujemy mięśnie na zasadzie uszkadzania włókien i późniejszej ich odbudowy.Tylko tu możemy ew. się spompować i przerwy będą trwały 2-3min.

Oczywiście szanuję Pana osiągnięcia trenerskie jednak widzę,że nie idzie Pan z duchem czasu ;) Pozdrawiam ;)

Naczytałeś się mądrości Autopsy.
Kolejna bzdura-wytrzymałość mięśniowa.Na ile powt? 15? 30? 100? Nie da się być czołowym maratończykiem i jednocześnie robić na jedno powt przysiad 450kg.
Mówiąc o robieniu wytrzymałości mięśniowej nie chodzi mi o ilość powt. jednorazowo, tylko o spadki w ilościach ruchów między seriami,ćwicząc tym samym obciążeniem.
Uważam że jest to istotne przy robieniu siły.
Prowadziłem trójboistów i wyciskaczy swojego czasu którzy osiągali niezłe wyniki nie pytając ich się jaki rodzaj włókien mięśniowych mają. Po prostu wiedziałem czy się nadają na wyciskaczy lub trójboistów czy nie.
Polscy trójboiści dochodzą do 4h treningu
Pomyliłeś Polskich z Bułgarskimi.
Życzę sukcesów Autopsy,4godziny treningu siłowego. Powodzenia
pozdrawiam




Zmieniony przez - filar53 w dniu 2011-03-07 21:29:32

Zmieniony przez - filar53 w dniu 2011-03-07 22:50:00

Zmieniony przez - filar53 w dniu 2011-03-07 22:50:27

ok, dzięki za odp filar, będę pamiętał :) pozdrawiam

Pozwolę sobie na pierwszą wypowiedź na tym forum.
don_omar96 - to co Ty napisałeś (4 serie po 6-10 powtórzeń)to nie jest trening na siłę
Zgadzam się z Autopsy,że długofalowy schemat może ewentualnie wchodzić w rachubę.
filar53 - moim skromnym zdaniem wytrzymałość mięśniowa niewiele ma wspólnego z treningiem siły mięśniowej,ponieważ jest tu kwestia przełożenia na 1 powt.maksymalne.
Chodzi o to(było to już poruszane kilka razy)że osoba z większą wytrzymałością wykona przykładowo 10 powt.x100 kg,a na 1 powt.wyciśnie tylko 115 kg.Inny z kolei na 100 kg zrobi max.6 powt.a jednorazowo bez problemów 120.Tutaj właśnie w grę wchodzą wspomniane wcześniej włókna szybko-kurczliwe.
Co do przerw między seriami to na początku danego cyklu,kiedy ciężary oscylują w granicach 70%CM to mogą one być krótsze-ok.2 min.jednak w miarę progresu w ostatnich tygodniach,gdy wchodzimy na 90% i więcej to organizm musi dłużej odpocząć i zalecane jest 3 do 5 minut.Pod koniec cyklu redukuje się z reguły ćwiczenia dodatkowe,dlatego dłuższe przerwy wcale nie muszą oznaczać wydłużenia treningu,który z powodzeniem można zrobić w 1,5 do 2 godzin
Autopsy - 4 godziny to wersja dla hardcorów :)