STOSUNEK BIAŁKA : TŁ: WĘGL NA REDUKCJI

Witam, w zdrowym żywieniu powinniśmy dostarczać ok 0,8białka na kgmasy ciała, całodzienne zapotrz. na tłuszcz powinien wynosić 30% a węglowodany obliczamy poprzez 100% zapotrzebowania - % udział z białka - 30% udziału z tłuszczy.
A jak rozkłada się to przy treningach aerobowych 5 razy w tyg po 1-1.30h
cel zmniejszenie tkanki tłuszczowej z okolic brzucha

1.wypelnij ankiete bo nic o tobie nie wiadomo.
2. sciagnij sobie z netu vitalmax- wyliczysz dzieki temu BTW i bilans kcal

czy moze być tak dieta ?
POSIŁEK 1
2 jaja gotowane na twardo
otręby
B11 TŁ8 W1 118KCAL

TRENING

POSIŁEK 2
Szpinak zasmażany
Jaja kurze całe
Pomidor
Masło extra
Sante - Kotlety Sojowe Minutki
Sezam, nasiona
Oliwa z oliwek

B47 TŁ29 W20 523KCAL

POSIŁEK 3
Marchew
Sante - Kotlety Sojowe Minutki
Sezam, nasiona
Oliwa z oliwek

B33 TŁ12 W16 302KCAL

POSIŁEK 4
Ser twarogowy półtłusty
Pomidor
Oliwa z oliwek
B13 TŁ13 W6 194KCAL


MYŚLĘ ŻE TAKA IL POSIŁKÓW CAŁKOWICIE MI WYSTARCY. NIGDY DUŻO NIE JADŁAM I TERAZ NAPRAWDĘ CHODZĘ PRZEJEDZONA.

CAŁODZIENNE ZAPOTRZ 1800
B 2g/kg m.c 108g
TŁ 2g/kg m.c 108g
W 5g/kg m.c 300g

gdzies jest blad, 1gtluszczu ma okolo 9 kcal, kalorycznosc sie nie zgadza

kurcze wiem ze wszystko popsulam, najlepiej jakby przejsc na mięo :P blee
posilek 1
2 jaja po wiedeńsku
5g masła (do jajek)
5g otrąb

trening

posiłek 2
owsianka na mleku
banan
łyzeczka miodu

posilek 3
łosoś
szpinak
marchew starta

posiłek4
omlet biszkoptowy z serkiem twarogowym ok.220kcal
brokuły/lub i marchew gotowane

posilek 5
POSIŁEK 4
Ser twarogowy półtłusty
Pomidor
Oliwa z oliwek

kurcze ja juz powoli nie wiem jak to zrobic.
moze od poczatku
1)UST ZAPOTRZ ENERGET
wykonywana praca lekka, waga 54:
35kcal x 54kg= 1890

2)ZAPOTRZ NA BIAŁKO
2g B/kg m.c. x 54kg = 108g B / dobę

3)udział en. z białka w całodziennym zapotrzebowaniu
108 x 4kcal energii = 432kcal

4)il węglow w diecie, (ja ustaliłam 20% bo to dieta redukcyjna)
1890 x 0,2 = 378g

5)udział en z węgl w diecie = 20%
378g/4kcal= 94,5kcal

6)il tłuszczy w diecie
1890 - 432 - 94,5 = 1363.5 /9 = 151,5g

to tak jest dobrze?

czy moze jeszce od tego zapotrzebowania co mi teraz wyszło odejmuje 300kcal ?

beznadziejna dieta. w zasadzie źródłem białka są u ciebie tylko jajka i twaróg na noc.
gdzie drób, wołowina, ryby?? to jest najlepsze zrodlo bialka. kotlety sojowe sante wcale nie są dobre na redukcji (sprawdz sobie ich wartosci, zwłaszcza WW), poza tym bialko sojowe i roślinne to nie jest pelnowartosciowe bialko (mowa o aminogramie)

nie smaz na redukcji, gotuj, grilluj, piecz.
co to za omlet biszkoptowy???

poczytaj podwieszone, bo póki co to wszystko jest do zmiany

czesc nikla , j atez nie jadlem miesa i ryb przez 3 lata i wyobraz sobie ze od paru dni jem cycki kury i indyka. dlaczego ? a bo dlatego ze bardzo trudno zrzucac wage i budowac sylwetke bez miesa taka smutna prawda, na pocieszenie powiem Tobie ze jak przestalem jesc mieso to schudlem 20 kilo ,ale pozniej ani ciut ciut od 2 lat ta sama waga.
mozliwa jest zdrowa redukcja bez miesa ale jest to bardzo trudne do zrealizowania,bo jakby nie bylo wegetarianizm to glownie węgle ,a wegle przeciez musimy ciac.pozdro i przemysl jedzenie kuraka,ryb,indyka.

tak, biszkoptowy.
no na poważnie sie nad tym zastanamiam, w koncu chce miec ladna sylwetkę. czytam duzo postów i ciagle się ucze wiec napewno na poczatku moje jadlospisy beda wygladaly tragicznie. mam nadz ze za jakis czas bedzie to latwiejsze. dziękuję za wyprowadzanie mnie z błędu :)

nikla, co miałaś z matematyki? bo się strasznie yebłaś w obliczeniach

"4)il węglow w diecie, (ja ustaliłam 20% bo to dieta redukcyjna)
1890 x 0,2 = 378g"

nie 378g tylko 378kcal

"5)udział en z węgl w diecie = 20%
378g/4kcal= 94,5kcal"

nie 94,5kcal tylko 94,5g

b 108g
t 120g
ww 94,5g

wg twoich proporcji