Szacuny
2
Napisanych postów
28
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
229
Witam, w zdrowym żywieniu powinniśmy dostarczać ok 0,8białka na kgmasy ciała, całodzienne zapotrz. na tłuszcz powinien wynosić 30% a węglowodany obliczamy poprzez 100% zapotrzebowania - % udział z białka - 30% udziału z tłuszczy.
A jak rozkłada się to przy treningach aerobowych 5 razy w tyg po 1-1.30h
cel zmniejszenie tkanki tłuszczowej z okolic brzucha
Szacuny
369
Napisanych postów
8676
Wiek
44 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
130653
beznadziejna dieta. w zasadzie źródłem białka są u ciebie tylko jajka i twaróg na noc.
gdzie drób, wołowina, ryby?? to jest najlepsze zrodlo bialka. kotlety sojowe sante wcale nie są dobre na redukcji (sprawdz sobie ich wartosci, zwłaszcza WW), poza tym bialko sojowe i roślinne to nie jest pelnowartosciowe bialko (mowa o aminogramie)
nie smaz na redukcji, gotuj, grilluj, piecz.
co to za omlet biszkoptowy???
poczytaj podwieszone, bo póki co to wszystko jest do zmiany
Szacuny
0
Napisanych postów
35
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
239
czesc nikla , j atez nie jadlem miesa i ryb przez 3 lata i wyobraz sobie ze od paru dni jem cycki kury i indyka. dlaczego ? a bo dlatego ze bardzo trudno zrzucac wage i budowac sylwetke bez miesa taka smutna prawda, na pocieszenie powiem Tobie ze jak przestalem jesc mieso to schudlem 20 kilo ,ale pozniej ani ciut ciut od 2 lat ta sama waga.
mozliwa jest zdrowa redukcja bez miesa ale jest to bardzo trudne do zrealizowania,bo jakby nie bylo wegetarianizm to glownie węgle ,a wegle przeciez musimy ciac.pozdro i przemysl jedzenie kuraka,ryb,indyka.
Szacuny
2
Napisanych postów
28
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
229
tak, biszkoptowy.
no na poważnie sie nad tym zastanamiam, w koncu chce miec ladna sylwetkę. czytam duzo postów i ciagle się ucze wiec napewno na poczatku moje jadlospisy beda wygladaly tragicznie. mam nadz ze za jakis czas bedzie to latwiejsze. dziękuję za wyprowadzanie mnie z błędu :)