Kreatyna

Witam was mam zamiar kupic creatina mega caps 1250 z olimpu ,tylko mam pytanie czy dobrze rosnie sila i masa po tej kreatynce

Nie. Odwiedź dział odżywianie, ułóż dietę i zacznij się do niej stosować. To jedyne czego Ci trzeba.

jesli nie masz diety odpada .


Zmieniony przez - Banditoz16 w dniu 2011-03-06 14:17:37

Niestety nie posiadamy kryształowych kul, nic o tobie nie wiemy, nie wiemy jaki masz trening, jak dokładnie jesz.

Kreatyna przy 4 miesięcznym stażu to niezbyt rozsądne posunięcie. Przy tak niskim stażu żadna suplementacja nie jest ci potrzebna, tylko porządna dieta. Pokaż nam swój jadłospis i trening.

Zmieniony przez - Rageman w dniu 2011-03-06 14:20:21

krysztalowych kul , wypelnij ankiete dzialu

jesli Twoj starz jest krotki to poczytaj dlaczego masz odpuscic sobie kreatyne https://www.sfd.pl/Kreatyna_a_staż__czyli_dlaczego_nalezy_poczekać.-t392944.html 

przeczytalem to co podal generacja ten link i chyba mnie to przekonalo ze niewarto teraz kupywac kreatynki ale najlepsza bedzie dieta ,diety nie posiadam wiec pomozecei mi ulozyc dietke na mase

moj plan treningowy to taki

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s

wyciskanie sztangi z klatki stojac 3s
unoszenie sztangielek na boki 3s

wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w sadzie 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny ze sztanga 3s
przysiady ze sztanga trzymana z tyłu 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie sztangielek na boki z opadu 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

wyciskanie hantli w sadzie 2s
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s

pompki tyłem 3s

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
wykroki ze sztangielkami 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s
podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4s max

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

A1-Poniedziałek A3-Czwartek
A2-Wtorek A4-Piątek
niewiem czy bedzie potzrebny ale niech jest

czytaj mój podpis

z tym to najlepiej do działu dieta tam Ci pomoga

ale na mase to trzeba duzo jesc czy jak jak bede jadl duzo to nie pujdzie mi wszystko w brzuch

1. Diety nikt za ciebie nie napisze.
2. Trening:
Wg mnie przeładowany, zupełnie nie potrzebnie ćwiczyć dwa razy w tygodniu takie partie jak biceps i triceps. Wystarczyłby prosty split (partia 1xtyg), albo FBW/ACT.