KLATA - kilka pytań

Witam, od jutro zaczynam treningi 3x w tygodniu, po około 2 tygodniowej przerwie, przed którą treningi robiłem niemcem 6 dni w tygodniu. Niestety teraz nie mam warunków i czasu do codziennego trenowania, więc do maja chcę pojechać na normalnej masówce albo jakoś pomieszać masówkę z niemcem. Z tym sobie poradzę, bo wiem, co na mnie najlepiej działa, ale z klatą jest już ciężej, bo jest to partia, która najciężej mi się masuje i genetycznie nie jest zbyt duża w porównaniu do innych partii. Chciałóbym spróbować treningu kładącego nacisk na jej powiększenie, zastanawiam się również nad cotygodniowym basenem.
I tutaj kieruję do Was pytanie, czy trening typu, na początku serie rozpiętek na płaskiej lub skosie, lub tu i tu, potem wyciskanie hantelek i sztangi na skosie dodatnim z pominięciem płaskiej będzie mądrym rozwiązaniem? Zastanawiam się również nad ćwiczeniem, o któym powiedział mi ojciec, a wygląda ono następująco: kłądziemy się na ławeczce z hantlami w dłoniach i wykonujemy obroty rękoma, jakbyśmy rozgrzewali barki, tyle że na leżąco i z obciążeniem, ponoć bardzo dobrze działa na każdą część klatki i pobudza do rośnięcia. Proszę o jakieś rady.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 78

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: wiosną będę biegał

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa, czyli sztanga i sztangielki + drążek + jakiś modlitewnik i ławeczka do brzuszków

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

ale jak chcesz zrobić mase nie mając diety?

przez półtora miesiąca przytyłem 4kg bez diety

bo zawsze sie rośnie na poczatku

zobaczysz czy za 2-3 miesiace pójdzie choć kilogram bez diety

a najważniejsze jest to że teraz gdy masz największy potencjał wzrostowy , zmarnujesz go bo "bez diety jakoś " idzie jak byś jadł porządnie to byś zrobił 8kg a nie 4

takich możliwości wzrostowych jak teraz Twój organizm nie będzie miał już nigdy

ale mi mój wygląd jak najbardziej odpowiada, najchętniej, to bym tylko zmasował bardziej klatę, bo reszta jest w porządku, zapomniałem też dodać, że chcę w maksie dobić 85kg do wakacji, więc nie widzę potrzeby dietowej, aby dotrzeć w tym czasie do tej granicy