Siła rąk, brzuch...

Witajcie, mam takowy problem. Rozumiem, że tysiac takich problemów było, ale chciał bym indywidualne tłumaczenie, bo... dobra do rzeczy.
Chciałbym wyrobić sobie mięśnie rąk, nie chodzi o wygląd tylko o siłę. Mianowicie chciałbym aby ktoś przedstawił mi program, z którym nie będę tracił czasu. Takich jest miliony, ale problem jest tutaj. Nie posiadam żadnego sprzętu do ćwiczeń. Rurek do podciągania, sztang, ciężarków czy atlasów, nic. No było by super, naprawdę będę wdzięczny. Co do brzucha, chciałbym wyrobić sobie mięśnie brzucha (kaloryferek). Tu akurat nie chodzi o siłe, tylko o wygląd brzucha, przyznaje się bez bicia.
Pewnie myślicie że odpadne po kilku seriach, ale wiedząc że mam dobry program z którym nie tracę czasu, nie skończę bez wystarczających postępów. Proszę o jakiś dobry plan. Będę bardzo, ale to bardzo bardzo wdzięczny.

Trening domatora, nie myślałeś o zapisaniu się na publiczną siłownie i trening całego ciała?

Myślałem, ale niestety nie mam takiej możliwości.

Jakieś pomysły?

Trening domatora poszperaj coś ; ) dużo ciekawych ćwiczeń można znaleźć bez full osprzętu : ) ew. zaopatrz się w hantle