Chcę zacząć CKD proszę o pomoc

jak robiłam pare razy CKD to te ładowania rzeczywiscie są przyjemne, ale mimo to trzeba zachować umiar i określony czas ładowania.

ja z węgli tez własnie najbardziej lubie makarony pełnoziarniste (zwłaszcza penne z sosem pesto..mniam :D

no tak, to też moje ulubione, mój facet robi je rewelacyjne, ale Ty napewno możesz sobie na to pozwolic od czasu do czasu, a mi zaszkodził siedzący tryb życia, i odreagowywanie na stres jedzeniem

CKD to system dietetyczno-treningowy przeznaczony dla osób przynajmniej średniozaawansowanych, które wiedzą jak ułożyć dietę, potrafią nią manipulować i przestrzegać jej zaleceń. Skoro liczenie Cię przeraża to CKD na pewno nie jest dla Ciebie.

Na początek przeczytaj to

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/PRZYKŁADOWY_JADŁOSPIS_DLA_KOBIETY_OD_PODSTAW.-t493530.html - podstawy odchudzania dla kobiet
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html - przygotowanie do diety ogólnie
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html - podstawy układania diety. Bardzo przejrzyście z obrzkami

Artykuły są krótkie i zwięzłe, więc nie przerażaj się ich ilością

/pozdr

j.w. CKD nie jest dla Ciebie. Bedziesz miala %bf rzedu <20% to mozesz wtedy myslec o CKD.
Teraz polecam diete zbilansowana z ujemnym bilansem kalorycznym. Zadnego ciecia weglowodanow.

Uluz tak diete zeby po ok. 33% energii dostarczac odpowiednio z Bialka, Tluszczy i Weglowodanow.

Do diety wrzuc wiecej oleju lnianego i rzepakowego tloczonego na zimno (oraz tran jesli zdzierzysz).

Wyeliminuj z diety weglowodany o wysokim indexie glikemicznym (Makaron, Pieczywo, Ryz bialy, ziemniaki) a zastap kasza gryczana , jeczmienna oraz ryzem dzikim lub brazowym.

Gdyby przez 2 tygdnie nie bylo efektu w postaci redukcji to zmniejsz nieznacznie ilosc tluszczu i weglowodanow na korzysc wiekszej ilosci bialka.

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2011-03-05 11:36:22

Tak czy inaczej muszę zmniejszyć ilość kalorii, i zwiększyć aktywność fizyczną. Oczywiście wolałabym jakąś jasno sprecyzowaną dietę której mogłabym się trzymać, zamiast codziennie się zastanawiać co zjeść. Po pracy wracam tak głodna że nie zastanawiam się co jem i ile, byle dużo
Dzięki za Wasze rady, napewno któreś zastosuję... Jak po 2 tyg nie bedzie efektów to sie chyba załamię, ciągle chudnę i znowu tyję, skacze mi waga, to raczej zdrowe nie jest...