Dieta odchudzajaca

Witam,
Musze schudnąc z 15 kg.
Mam 180 wzrostu i waze 85 kg.

Moja dieta:

Rano -
1. godz 7.00
- 3 całe jaja
- 15gr orzechow wloskich

2. godz 11.00
150gr piersi z kurczaka
50gr ryzu białego

3. godz 15.20-30 (30-40min przed treningiem)
150gr piersi z kurczaka
100gr ryzu białego
warzywa

16.00 - 17.30 TRENING

4. 18.00-18.10 (30-40 po treningu)
150gr piersi z kurczaka
50gr ryzu brazowego/ białego wedlug smaku J
10gr oliwy z oliwek


5. 21.00
125gr twarogu
30gr bialka
15gr orzechow wloskich

Dobra dieta?



Zmieniony przez - Karwanos w dniu 2011-03-01 20:33:43

czemu nie ma rano węgli? gdzie owsianka? na noc jak masz twaróg to nie dawaj juz odżywki. zamiast orzechów- lepsza oliwa z oliwek. przed treningiem wywal warzywa. w II posiłu wywal ten ryz. daj warzywa i tłuszcze.

najlepsze tłuszcze?

@ kocio2009
1) Jak to low carb to nie musi być rano węgli, jak zbilansowana to jest do niczego ;]
2) Ja bym dawał odżywkę/jajka do twarogu, ażeby uzupełnić jego marny aminogram. Sam twaróg się nie nadaję. Poza tym na redukcji twaróg ;/ taki średni plan, ale można nic się nie zesra jak nie schodzi nisko z BF.
3) orzechy włoskie 15g na noc nie zaszkodzą, więcej węgli ma już ten twaróg ...
4) co do przed treningowych warzyw, różnie mówią, ja bym zostawił. Im więcej w bilansie całodniowym tym lepiej.

@Karwanos tłuszcze to fajnie by było jakby były w odpowiednich proporcjach, więc trzeba każdego rodzaju szamać.
2) Jeżeli to ma być dieta LC (najbardziej taką przypomina) to z 2 posiłku ten ryż daj do potreningowego
3)wgl to ja bym odpuścił ryż biały i szamał na redukcji coś z niższym ig.
4)więcej warzyw do posiłków...
5)mało białka rano (no i lepsze by było jakbyś wheya zarzucił rano, ale to już moje zboczenia lekkie)
5)Najlepiej daj 50g whey rano + 30g orzechów (te z ostatniego dasz), o 9 wszamaj 2-4 jajka z warzywami i do ostatniego dodaj 2 jajka odpuść włoskie, a daj twaróg półtłusty.

Generalnie to podaj z zapotrzebowaniem i ilością kcal które dostarczasz bo tak to lipa ;]

Poza tym chcesz zejść do 70kg przy 180? po co żeby wyglądać jak uciekinier z obozu?

Kocio: zamiast orzechów- lepsza oliwa z oliwek.


Oliwa z oliwek ma prawie zero Omega-3 tak pomocnych przy spalaniu tluszczu. Niech wrzuci do diety poza tym wiecej lnianego, rzepakowego tloczonych na zimno i tran.

Pozatym rob jak Ethen pisze.

Mogłbym mi ktoś to zmienić?
Bo ja znowu zrobie to zle, a dla niektórych to 5 minut roboty.
Bardzo prosze

Dopasuj ilosci zeby kcal graly

Rano -
1. godz 7.00
- 3 całe jaja
- 30g owsianych na wodzie lub mleku,
- 20gr tranu lub lnianego zimnotloczonego
- warzywa

2. godz 11.00
-150gr piersi z kurczaka
-50gr kaszy gryczanej lub jeczmiennej
- 10gr tranu lub lnianego zimnotloczonego
- warzywa

3. godz 15.20-30 (30-40min przed treningiem)
- 150gr piersi z kurczaka
- 70gr kaszy gryczanej lub jeczmiennej

16.00 - 17.30 TRENING

4. 18.00-18.10 (30-40 po treningu)
150gr piersi z kurczaka
50gr ryzu brazowego/ białego wedlug smaku J


5. 21.00
125gr twarogu
30gr bialka
10 gr oliwy z oliwek
15gr orzechow wloskich
odrobina warzyw (pomidor?)

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2011-03-02 21:44:44

Dobra dieta na 100% ?

na 100% zla.

Sciagnij sobie dziennik Vitalmaxa, wklej to i policz kcal i btw dla kazdego posilku i calego dnia.

Zapotrzebowanie mi wyszło 2000 to dobrze?

Oblicz zapotrzebowanie zgodnie ze wzorem podanym w temacie podwieszonym, w dziale odzywianie.

IMO 2tys kcal to cos malutko.

Poza tym, do sniadania dalbym troche wegli, zeby wystartowac

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2011-03-06 14:34:07