TCM HMB BCAA jak to brać? Pomocy

Witam,
kupiłem TCM, HMB, BCAA + witaminy. Wszystko ze stajni olimpa. Jestem sprinterem. Biegam 100-200m

Założyłem nowy temat aby poradzić się Was jak to dawkować. Na każdym z opakowań jest napisane :
BCAA 1100mg---> 5 caps 3 razy dziennie
TCM 1100mg----> 4 caps 3-4 razy dziennie
HMB 625mg----->1-2 caps 4 razy dziennie

Nie wiem jak to brać razem, nie chce żeby jedno eliminowało drugie, jak to dobrze zgrać,żeby dało jak najlepsze rezultaty? Jeśli ktoś mógłby pomóc to bardzo proszę.

Nie jestem sprinterem, ale żeby to wyglądało logicznie, polecałbym taki rozkład:

TCM - dni treningowe: 5 g kreatyny przed treningiem, 5 g po treningu (sprawdź na opakowaniu), nietreningowe: 5g z rana
BCAA - 3 x po 10 g (rano, przed treningiem, po treningu)
HMB - rano i przed snem

BCAA 1100mg---> 8 kapsow przed i po treningu
TCM 1100mg----> 4 caps rano, 4 po treningu, w dzien bez treningu 4 rano
HMB 625mg----->1-2 caps 4 razy dziennie moze byc