gruszka85/reaktywacja

usiłuje zrzucić też wczorajszy trening z dziennika ale wyskakuje mi błąd

sprawdzę jeszcze raz wieczorem

Wystarczy, że powiesz, że dzisiaj BOLI

boli
dziś będę wyjątkowo mało wydajna w pracy

Dobrze

Jak będziesz tak dalej zapyerdalać, to wylaszczysz się szybko

Marta, nie musi być szybko...byleby na stałe ^^

wczorajszy trening,

DZIEN 2

1.wyciskanie stojąc

8*12kg/8*16kg/7*18kg/6*20kg
ostatnie powt to już było bardziej PP
2.opuszczanie 3x3
hehe, jak narazie to bardziej spadanie

3a. wznosy sztangielek siedząc bokiem

8*5kg/8*6kg/7*6kg/5*4kg
ręce mają być proste czy ugięte?

3b. ściąganie drążka górnego do klatki

8*18kg/8*25kg/6*32kg/5*32kg/4*32kg

4a.franzuz stojąc oburącz

12*6kg/10*8kg/10*8kg

4b. uginanie sztangielek ze skrętem 12/12/12 3 12*4kg/12*4kg/10*5kg
waga 1 hantli

5. interwały- orbitrek 4x30/30
przy takich zakwasach nóg...koszmar

dzisiejsza miska,
dzien bez treningu (samo nakładanie skarpetek stanowiło dla mnie niesamowite wyzwanie)

ooo gruszka powróciła powodzenia.

https://www.sfd.pl/Burpee_challenge-t708369.html 

Noo, gruszeczko, czyli się nie opyerdalasz na treningach, DOBRZE

A tymczasem, bez gadania, burpee challenge Nie masz wyjścia, musisz

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-03-04 10:24:42

DZIEN 4/54

TRENING

Dzień 3

1. przysiad 4x6-8

30kg*10/36kg*8/40kg*8/46kg*8
była MOC, dokładam ciężaru za tydz

2. hack squat 5x5

26kg*5/20kg*5/20kg*5/20kg*5/20kg*5
nie czuję ćwiczenia, stąd sama olimpijka, zahaczam o tyłek i wtedy się garbię, nie mogę nad tym zapanować

3a. suwnica nogi wysoko i szeroko

34kg*8/36.6*8/43.1*8/47.6*8

3b. przysiad bułgarski 4x 6-8

5kg*8/5kg*8/6kg*8/6kg*8

waga 1 hantli... łapał mnie skurcz w prawej stopie

4a. unoszenie nóg w zwisie 3x 20
4b. odwrotne brzuszki 3x 15
4c. rowerki 3x15

****

nienawidze burpees
ale cóż jak mus to mus, to dziś zacznę od 2...