Stola foty str. 5/6/7

podaj swój plan na plecy i łapę ;))

podoba mi się, sylwetka elegancka
zostawiam Sog-a :)

Teraz mój plan wygląda bardzo skromnie, kiedyś jak ćwiczyłem z dietą i ogólnie się mega przykładałem, to inaczej się ćwiczyło ; )

na dzien dzisiejszy wygląda to mniej więcej tak:

bicol:
-uginanie ramion ze sztanga stojąc 3 serie
-uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3 serie
-młotki młoteczki 3 serie

tric ( czasem robie serie łączone, francus, następnie wyciąg)
-wyciskanie francuskie sztangi
-wyciskanie francuskie hantli jednorącz
-prostowanie ramion na wyciągu
plegary:
-podciąganie 3 serie do max
-ściąganie drążka wyciągu gornego do klatki, 2-3 serie
-przyciąganie linki wyciągu dolnego 2-3 serie
-wiosło 3 serie

a MC nie robisz?

Nie, nie robię mc.
Kiedyś robiłem zbyt dużym ciężarem na serie i coś mi poszło w plecach, latałem po lekarzach z mega gorączka, że to mój koniec przygody z siłownią! bo ból prawego najszerszego był nie do wytrzymania. Na dzień dzisiejszy jest już wszystko w normie, a to że miałem kontuzje nie usprawiedliwia mnie ;) nie ćwiczę mc, ani na plecy nie biorę dużych ciężarów, ponieważ moim celem po powrocie na siłke było utrzymanie 'szerokości' pleców taką, jaka jest. Wcześniej miałem, może to głupie, ale DLA MNIE za szerokie plecy i trochę mi to przeszkadzało, wiecznie naciągniete tshirty na plecach, a długie jak sukienki ;D Teraz ćwiczę plecy tak lajtowo ; ) Chciałbym rozbudowywać pozostałe partie mięśniowe, a plecy mogą tam sobie takie być, póki co ;)

o bębzon już trzeba dbać, lato idzie.. ;d

młody się wtrynił do fotki. gr !




Zmieniony przez - stola_93 w dniu 2011-03-14 18:24:28

Cwicz skosne brzucha. Reszta ok

He, może to dziwne, ale nie mam tych mięśni ; )
to chyba już tak genetycznie ;p

tiaaa...
jakie ćwiczenia robisz na skośne?

każdy ma te mięśnie
tylko nie u każdego są widoczne

niezle :)