Pomocy

Witam jestem początkujący i mam w piwnicy małą siłownie czyli:hantle,sztangę,ławeczkę,ławeczkę do brzuszków,gryf lekko łamany. I nie umiem sobie zrobić planu treningowego nie wiem jaką dietę przyjąć co jeść proszę o pomoc!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 57

Wzrost: 172

Cel treningowy: Żeby sie fajnie wyrobić

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Bieg

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle,sztangę,ławeczkę,ławeczkę do brzuszków,gryf lekko łamany

Dieta: Nie wiem jaką przyjąć

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: Nie

sprawdź sobie jakie są diety i ułóż;p
treaning pbw

sprawdź sobie jakie są diety i ułóż;p
treaning pbw
lepiej odsyłaj do tematów podwieszonych, a nie udzielaj takich pustych informacji.


do autora po pierwsze sam czytaj, po drugie czytaj....
TRENING:
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

myśle że act będzie dobry przez jakieś 6 tygodni.

diete w tym wieku zastąp tym:
https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html


sam myśl układaj , a później wrzuć swoje twory do sprawdzenia.



pozdro

https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html 
to do odżywiania.