Trening na rzeźbe plus bieganie i worek.

Witam, od wczoraj zacząłem ćwiczyć na siłowni. Zastanawiam sie nad kupnem jakiegoś spalacza do tego dieta + siłowanie i bieganie. Głównym celem jest spalenie tkanki tłuszczowej i poprawienie kondycji. Jeśli chodzi o spalacz to zastanawiam się miedzy Olimp thermo speed extreme a Trec Clenburexin II. Co byście doradzili?

poziom tkanki napisze jutro bo wpadne do apteki na wage:)
cel - zejść tak do ok. 80-82 pózniej jakieś suple.

Trening :

Poniedziałek
Klata - sztanga na prostej 4 x 12 ( nie wiem czy lepiej robić 1 ciężarem czy może dokłądać i robić 12/10/8/6)?
hantelki na skosie 3 x 12
rozpiętki 3 x 12

Triceps - wyciskanie francuskie sztangą na leżąco 4 x 12
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 12
francuskie hantlą 3 x 10

Wtorek - skakanka, worek ( nogi + ręce) i bieganie.

środa

Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12
"podciągnie sztangi do brody" 3 x 12
wysickanie hantli 3 x 12
Biceps - stojąco zginanie przedramion ze sztangą 4 x 12
modlitewnik 3 x 12
zginanie przedramion z hantlami stojąco naprzemiennie 4 x 12

czwartek = wtorek

Piątek

Nogi - przysiad ze sztangą 4 x 12
na atlasie prostowanie nóg w siadze 4 x 12
przysiady wykroczne 4 x 12
Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 12
podciągnie hantli w opadzie 3 x 12
szrugsy 4 x 15

sobota lub niedziala = wtorek

Pytania.
1. w jaki dzień wprowadzić ćwiczenia brzucha i ile razy tygodniowo?
2. Na rzeźbe z tego co słyszałem powinno sie ćwiczyć 2 razy w tygodniu każdą partie mięśni ale niewiem jak to pogodzić z bieganiem.
3. Czy dla poprawienia efektu powinno sie coś stosować razem ze spalaczem?
4. ćwiczyć jednym ciężarem czy może drabinkę robić. Jeśli tak to ciężar powinien wzrastać? bo wtedy spadnie ilość robionych powtórzeń.

Dzięki za pomoc:) Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 88

Wzrost: 185

Cel treningowy: Zejść do 80 - 82 kg. poprawienie kondycji i spalenie brzucha.

Staż treningowy na słowni: przerwa pół roku kiedyś rok treningu

Uprawiane inne sporty: gram w piłke 2 razy w tygodniu intensywnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, mały atlas

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: narazie brak

Przerwa 2 lata, a wcześniej nie cały rok treningu miało być:)

1. Jak chcesz, możesz dołożyć brzuch w dni gdzie jest worek i bieganie
2. Nie koniecznie
3. Dieta
4. Główne ćwiczenie jednej grupy mięśniowej możesz robić z RAMPą

Polecam https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html ten artykuł.

ciekawi mnie co robisz we wtorek- co oznacza worek nogi i ręce? miałeś jakiś kontakt z sw?

trenowałem boks i muay thai ale i to i to tylko pare miesięcy boks w wieku 17 lat w muay thai w wieku 21. Na worku planuje poboksować i dołożyć troche kopnięć, ponieważ planuje znów zacząć ćwiczyć muay thai. do tego skakanka na rozgrzewke. w ten dzień też mam zamiar biegać.

aha, to ok, skoro już jakieś podstawy masz to możesz sobie tak ćwiczyć:) najgorsi są Ci którzy w walą w wór a nic nie potrafią:) pozdro

spoko:) pozdro.