pomoc w dobraniu supli do treningu

Witam. Posiadam takie o to suplementy:
1.animal pump
2.animal stak 2
3. anticatabolix 550g
4. protein 82 i protein 63 w zaszetkach po 60szt(pierwszy) 50szt(drugi)
5.HMB bolon w kapsulkach (Olimp)300kaps
6.Kre-alkalyn (Olimp) 120kaps
7.shock therapy (universal nutrition) 50 porcji

Mając do dyspozycji te powyższe odżywki chciałbym zrobić trening na mase przez ok 1,5 do 2 mies. a jeden miesiąc rzeźba. Problem polega na tym, że nie wiem co do czego i w jakiej kolejności brać, żeby móc robić masę a potem rzeźbę w proporcji takiej jak powyżej.
Z góry dziękuję za pomoc :) Nadmienie jeszcze, że waże w tym momencie 65kg przy 170cm, więc nie za dużo a ćwiczę 6 miesiąc z małymi przerwami typu święta :P I jeszcze jak by ktoś mi podpowiedział z rozpiską ćwiczeń to bym był totalnie wdzięczny.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 65

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa później rzeźba

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: jogging od czasu do czasu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w tym momencie statkowy sprzęt a więc hantle, atlas (kable), rowerki, bieżnie (żadnych sztang ;()

Dieta: dużo owoców posiłki regularnie, soki, sporo ryb

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: wyjaśnienie w wątku

Nie ma nikogo do pomocy? Dobra to napiszę jak wygląda mój trening, może wtedy łatwiej będzie dobrać odżywki. Pierwsze ok. 2 miesiące przeznaczam na trening masy.
1. Klatka i triceps
- hantle na płasko 4 serie (12 10 8 8 -zwiększam ciężar po każdej serii )
- hantle z ławeczką obniżoną (tak samo jak wyżej)
- hantle z ławeczką podniesioną ( tak samo jak wyżej)
- rozpiętki ( tu albo na kablach albo hantle albo atlas
na triceps:
tu kable najczęściej i często zmieniam konfiguracje, ale przykładowo robię tak:
- krótki gryf i pcham ciężar do dołu
- odwrócony plecami i pochylony pcham sznurek przed siebie
- hantelki stojąc i unosząc do góry
wszystko po 4 serie i (12 10 8 8 ) i zwiększam ciężar po każdej
dzień przerwy a 3 dzień
Plecy biceps
na plecy :
- podciąganie na drążku szeroko nachwytem ( tu robię 4 serie i różnie mi to wychodzi w zależności ile dam rady się podciągnąć zwykle (10 9 7 6)
- podciąganie drążka za głowy lub z przed głowy (stosuje to zamiennie )4 serie
- podciąganie drążka siedząć (coś jak pozycja wioślarza :P ) i do klatki 4 serie
4 dzień to pół godziny biegania i brzuszki (a6w) - robię je w każdy wolny dzień od treningu
5 dzień barki przedramiona i nogi
barki - siedząc unoszenie hantli przed głowę (4serie 12 10 8 8 )
stojąc podciąganie drążka na wysokość mniej więcej brody i tak samo serie i ilość jak wyżej)
- hantle unoszone przed siebie 3 serie 8 powtórzeń i ten sam ciężar (strasznie słabe mam te partie mieśni ;/ )
- hantle unoszone do boków 3x8 ten sam ciężar
- kaptury 3 serie ciężar zwiększam
na nogi niezbyt dużo bo nie ma atlasu ani gryfów więc tylko przysiady przysiady z rozkrokiem łydki i to wszystko.
dzień przerwy i powracam do dnia pierwszego
zwykle w dni przerwy robię brzuszki a6w i co drugi dzień przerwy biegam plus brzuszki.
Planu na rzeźbę nie rozpisałem bo jeszcze mam na to ok 1.5 miesiąca ale chciałbym byście mi pomogli dobrać odżywki do tego planu na "masę" z tych, które aktualnie posiadam.

Nie ma nikogo?

skoro trening już masz i jesteś z niego zadowolony to zmień dział na odżywki i suplementy. ode mnie rada- zajmij się dietą( w odżywianiu), bo inaczej suple, kasa i Twój czas na treningach pójdą w błoto!!!