fbw i problem z cwiczeniami na nogi!!!!!!!

witam
stwierdzielm ostatnio ze zmienie trening na fbw i wszystko byloby ok gdyby nie moje problemy z kolanami takze nie chce ich zbytnio przeciazac,a dodam ze cwicze w warunkach domowych,ale mam gryfy proste ,lamane,laweczke(nie cwicze teraz na niej bo zima pizga na zewnatrz,mimo ze mieszkam w uk)hantle,expandery,maszyne do wioslowania i drazek.No i sek w tym ze np w poniedzialek zrobie przysiad i martwy ciag na prostych nogach to juz w srode nie chce zbytnio robic przysiadow bo i tak bede robil martwy ciag na plecy to mi lekko po nogach da ,co moglibyscie mi doradzic tak zeby zbytnio nie meczylo moich kolan,przegladam rozne rozpiski,ale wiekszosc opiera sie o sprzety na silowni

Poniedzialek


Nogi
przysiad x3
martwy na sztywnych x2

Plecy
wioslowanie sztangi w opadzie x2
unoszenie z opadu na pilce

Klatka piersiowa:
wyciskanie hantli na skosie. x3

Barki
wyciskanie sztangi z przodu w staniu x2

Triceps
(sztanga za glowe) x2

Biceps
Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s





w srode

Nogi
przysiady x2???????????
???????????????????

Plecy
.Martwy Ciag x2
Podciaganie na drazkux2

Klatka
wyciskanie sztangi na plaskiej x3

Barki
wyciskanie hantlix2

Triceps
francuskie hantla za glowe x2

Biceps
Uginanie ramion z hantlamix2

a tak przy okazji ,bo myslalem zeby jeszcze sobie kupic jakies sciagacze na kolana,ale takie lepsze troszke ,mysle ze to tez lekko mogloby odciazyc kolana,macie jakies propozycje,jakies modele ,albo firmy z ktorych moge kupic bo nie chce jakiegos gowna kupowac

jaki masz probelm z tymi kolanami? masz do wyboru przysiady przednie, hack przysiad, zecer squad

no tak ogolnie to nie mam nic zdiagnozowanego,ale stawy to raz,dosc mocno zniszczone przez prace w lipnych warunkach,a dwa poboloewaja mnie od czasu do czasu,teraz bylem pobiegac po dluzszej przerwie ,przebieglem jednego dnia 4 kilosy i dwa dni pozniej znowu 4 i kolana siadly bola mnie juz od ponad tygodnia i czekam na poprawe,takze sprawa wyglada tak ze moge robic przysiady,ale nie chce ich robic zbyt wiele aby nie obciazac,takze myslalem aby w srode dac jakies dwa inne cwiczenia tylko problem w tym ze nie ma ich zbyt wiele w domowych warunkach

a i co to za cwiczenie zecer squad bo nie mog nigdzie znalesc

A może po prostu przesadzasz z ciężarem, albo masz problem z prawidłową pozycją w czasie przysiadów? Możesz stosować zamiennie wysoki step z hantlami.

Proponuje zainwestowac w napoj mulsujacy na stawy i popijac go w czasie treningu zamiast wody oraz w czasie innych zajec codziennych, wykonac porzadna rozgrzewke przed treningiem, solidne rozciaganie po treningu mozesz rowniez sprobowac poprostu isc na plywalnie(basen) i wykonac trening plywacki, ktory dobrze wplywa na wytrzymalosc oraz wyglad nog zwlasza ud jezeli boj az tak Ci doskwiera.

mozesz zakupić cos na staby, glukozamine, MSM czy jakis kompleksowy produkt Animal flex - z wyzszej póli, lub Flexit czy jakos tak, w sklepie sfd zanjdziesz na pewno. Lub domowe sposoby, żelatyna, tkankę chrzestnaz kości drobiowych- gdzie na forum uznalazłem takie rady. Zejdz trpoche z cięzaru. jaesli to nie da efektu to goń do lekarza, rentgen/usg.
zecer squad to przysiady ze sztangą trzymana na zgiętych ramionach, poszukaj na yt

dzieki wielkie panowie za odpowiedzi,ale ja o tym wszystkim juz wiem stosuje teraz glukozamine ,wczesniej bralem tez artresan no ale to mi niestety nie pomaga,pomoc chyba tylko moze przeszczep stawow od murzyna :).Prawda jest taka ze przez kilka lat pracowalem w wilgotnych warunkach i stawy sie zniszczyly i teraz juz nic nie pomoze,na starosc bede mial reumatyzm jak nic.Z ciezarem tez nie przesadzam,robie rozgrzewke przez cwiczenia i po.Dlatego doceniam wasze rady,ale na moje kolana nic juz nie pomoze ,chyba tylko jak powiedzialem przeszczep od murzyna :).No ale nie o to chodzi,chce abyscie mi zaproponowali jakies inne cwiczenia w warunkach domowych,czy w fbw wszystkie cwiczenia na nogi musze sie opierac na sklonach ze sztanga lub hantlami???

Tak jak pisałem, wysoki step z hantlami, sam stosowałem, by ulżyć trochę kolanom i było lepiej.

wysoki step czyli np schody+ hantle i robimy wejscie na schod,a jakie jeszcze jedno cwicenie,wtedy bede mial 2 na srode,bo zecher squat to nie chce robic

Ja robiłem wysoki step na ławce, ale nie może być za wysoka i musi być bardzo stabilna.