volium1990
Witam za 2 tygodnie wskakuje na cykl ktory podam ponizej wiec prosze o porade i korekte.
1-6 prop c2d
1tyd megavol 1tab
2tyd megavol 2tab
3tyd megavol 3tab
4tyd megavol 2tab
5tyd megavol 2tab
5-9 cm3 + aminokwasy chyba Animal Nitro
6-9 storm i shock
clomid 2 dni po ostatnim strzale mam 32 tabl i tu prosze o porade.
dieta bedzie na cyklu i na odbloku:
2900 kg 230g białka 300g ww 80 g tłuszczy
do tego dojdzie bialko w proszku zeby zrobic nadwyzke i gainer na wszelki wypadek jak nie bede mial jak zjesc.
trening:
Poniedziałek Klatka biceps
1ćw. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-8
2ćw. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12-10-8-8
3ćw rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12-12
4ćw Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-12-12-12
1ćw uginanie sztangi stojąc 12-10-8-8
2ćw uginanie ramion hantlem na przemian z supinacja(stojąc) 12-10-8-8
3ćw uginanie ręki z hantlem o kolano 12-10-8-8
Wtorek Nogi
1ćw przysiad ze sztangą 12-10-8-8
2ćw hack przysiady 12-10-8-8
3ćw wykroki ze sztangielkami 12-10-8-8
4ćw syzyfki 12-10-8-8
5ćw wspięcia na palcach siedząc 12-10-8-8
Środa Barki
1ćw wyciskanie sztangi siedząc 12-10-8-8
2ćw podciąganie sztangi do brody 12-10-8-8
3ćw wznosy hantli w opadzie tułowia 12-12-12-12
4ćw szrugsy 12-12-12-12
czwartek
basen
Piątek Plecy triceps
1ćw podciąganie na drążku 4x max
2ćw martwy ciąg 12-10-8-8
3ćw wiosłowanie sztangą 12-10-8-8
4ćw podciąganie sztangi na ławeczce poziomej 12-10-8-8
1ćw wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 12-10-8-8
2ćw wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8-8
3ćw Wyciskanie francuskie hantla siedząc 12-10-8-8
brzuch cwicze 2-3 razy w tygodniu.
1-6 prop c2d
1tyd megavol 1tab
2tyd megavol 2tab
3tyd megavol 3tab
4tyd megavol 2tab
5tyd megavol 2tab
5-9 cm3 + aminokwasy chyba Animal Nitro
6-9 storm i shock
clomid 2 dni po ostatnim strzale mam 32 tabl i tu prosze o porade.
dieta bedzie na cyklu i na odbloku:
2900 kg 230g białka 300g ww 80 g tłuszczy
do tego dojdzie bialko w proszku zeby zrobic nadwyzke i gainer na wszelki wypadek jak nie bede mial jak zjesc.
trening:
Poniedziałek Klatka biceps
1ćw. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-8
2ćw. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12-10-8-8
3ćw rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12-12
4ćw Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-12-12-12
1ćw uginanie sztangi stojąc 12-10-8-8
2ćw uginanie ramion hantlem na przemian z supinacja(stojąc) 12-10-8-8
3ćw uginanie ręki z hantlem o kolano 12-10-8-8
Wtorek Nogi
1ćw przysiad ze sztangą 12-10-8-8
2ćw hack przysiady 12-10-8-8
3ćw wykroki ze sztangielkami 12-10-8-8
4ćw syzyfki 12-10-8-8
5ćw wspięcia na palcach siedząc 12-10-8-8
Środa Barki
1ćw wyciskanie sztangi siedząc 12-10-8-8
2ćw podciąganie sztangi do brody 12-10-8-8
3ćw wznosy hantli w opadzie tułowia 12-12-12-12
4ćw szrugsy 12-12-12-12
czwartek
basen
Piątek Plecy triceps
1ćw podciąganie na drążku 4x max
2ćw martwy ciąg 12-10-8-8
3ćw wiosłowanie sztangą 12-10-8-8
4ćw podciąganie sztangi na ławeczce poziomej 12-10-8-8
1ćw wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 12-10-8-8
2ćw wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8-8
3ćw Wyciskanie francuskie hantla siedząc 12-10-8-8
brzuch cwicze 2-3 razy w tygodniu.
Krzysztof Piekarz
flex1976
