FBW cel redukcja.

Witam.

Prosiłbym was o pomoc, jestem na początku drogi z siłownią. Chciałbym zgubić resztę fatu jaka mi pozostała.
Zacząłem treningiem FBW:
-przysiady 3s
-drążek wyc. gór. do grzbietu 3s
-wyciskanie na skośnej 3s
-unoszenie szt. bokiem 2s
-wyc wąskie 2s
-uginanie ramion w siadze. 2s
do tego: łydki i brzuch

Po 6 tygodniach treningu, jak zmienić plan? Mógłby być HST? Czy po prostu zmienić ćwiczenia i robić dalej FBW?
ACT u mnie nie wchodzi za bardzo w grę.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 68

Wzrost: 185

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: 1 miesiac

Uprawiane inne sporty: wkrótce koszykówka i bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/wyciągi

Dieta: low carb

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Splita partia 2x w tygodniu zrób.

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Lub inny podział jeśli nie masz takich dni treningowych ale tak aby kazda partia była przećwizyona 2x w tygodniu.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-11 20:17:47

Możesz dodać zestaw B z innymi ćwiczeniami.

Plan ok.

Czyli po tym "cyklu" dorzucić sobie 1 plan i robić na zmianę tak?

Tak.

No to sobie pomyśle nad tym planem, na razie pojadę jeszcze kilka dni tym planem, wstawie tutaj do oceny, jak sobie ułożę.

A i mam jeszcze jedno pytanie, teraz ćwiczyłem co 2 dzień. Teraz będę miał do dyspozycji:
-poniedziałek FBW
-środa FBW
-piątek FBW
-sobota orbitrek 45min + rowerek 30min
-niedziela orbitrek 45min + rowerek 30min

Może tak być? Poza tym jeszcze we wtorek będę miał WF. Czy może w ktoryś dzien weekendu wstawić siłowe + aero?

Zmieniony przez - kysu91 w dniu 2011-02-27 22:29:37

Ty nie masz z czego redukować, mase rób, daruj sobie aeroby - pilnuj jedzenia.

Gdybym nie miał czego redukować to bym nie redukował. W tym problem, że popaliłem sobie mięśnie, jedzenia staram się pilnować w miarę możliwości. Fatu mam 20+%. Chce zrzucić resztę i zacznę robić masę.

Nic z ciebie nie zostanie.

Przypilnuj odzywiania, jesteś na takim etapie, ze będziesz nabierał masy mięśniowej i tłuszcz poleci też jesli przypilnujesz diety.

Moim zdaniem redukcja tutaj nie ma najmniejszego sensu.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-27 23:01:00

Jak radzisz? Przejść z bilansem na 0?
W tym tygodniu mi się godziny na uczelni zmieniają, więc i tak będę musiał zmienić dietę, pod zajęcia.

Daj dodatni bilans lekko i zobacz jak będzie szło.

Mam pytanie czy mogę ćwiczyć tak:

poniedziałek: klatka + biceps
środa: plecy + triceps
piątek: barki + nogi

sobota: klatka + bic
niedziela: plecy+ tric

i tak zapętlone. Czy lepiej sobie zrobic przerwę w weekend?