Trening masa i siła

Przedstawiłem sprawę jasno. Do masy, a tym bardziej siły potrzeba ciężarów. Tego nie przeskoczysz.

A no tak pomyliły mi się ściągania, za głowe czy do klatki robić?

Możesz robić to podchwytem, nachwytem szerokim do klatki, do pleców...według uznania.

I czy jeśli wstawię ściąganie zamiast ?????? w planie będzie ok?

Gdyby był tam jeszcze MC, to wtedy miało by to sens.

Nie dokupię im przecież ciężarów,a WF kończę ok.16 z przyjazdem do domu i obiadem, na siłownie poszedłbym najwcześniej na 18, a jak wiadomo piątek wieczór to nie czas nie ćwiczenie. ;p
W planie na plecach wystarczy mi tylko zastąpić jakoś ten MC i wszystko powinno grać, tylko jak to zrobić?
Edit: Czytałem ostatnio artykuł o kulturystach, którzy w ogóle nie robią MC czyli napewno da się go jakoś skutecznie zastąpić.

Zmieniony przez - Costa29 w dniu 2011-02-27 20:35:26

W planie na plecach wystarczy mi tylko zastąpić jakoś ten MC i wszystko powinno grać, tylko jak to zrobić?

Takich ćwiczeń się nie zastępuje. Możesz dać unoszenie tułowia z opadu.

Właśnie myślałem nad unoszeniem, ale obawiam się, że nie mam odpowiedniej ławki na uczelni. Ale prostowniki przecież powinny pójść przy MC na nogi.

Ale prostowniki przecież powinny pójść przy MC na nogi.

Z tym ciężarem jakim dysponujesz, to wątpię.

Nogi robię w niedziele na normalnej siłowni i tam dysponuje nie ograniczonym(w przenośni oczywiście) ciężarem. Tak jak pisałem wcześniej tylko w piątek mam ograniczenia.

Ułóż wobec tego trening tak aby w ten dzień gdy nie masz dostępu do ludzkich ciężarów zrobić np ramiona.

Właśnie, proponuje :

Nogi
wolne
Plecy + tył barku
wolne
Ramiona + brzuch
wolne
Klatka + przód i bok barku

Myślałem nad tym, jednakże, nie mam tam łamanej sztangi, modlitewnika, ani wyciągu do prostowania. I co ważniejsze biceps i triceps wole robić na normalnej siłowni kwestia motywacji.
Wiem że znajdą się tam jeszcze jakieś ciężarki po 2.5kg tylko nie wiem ile ich zdołam upchać na sztangę(może 110kg jakoś uda mi się skonstruować). Narazie wstawię MC w plan i co najwyżej potem będę kombinował.