dieta to sprawdzenia

Witam skierowali mnie wlasnie tu bo niby chodzi o moja diete czy ktos moze mi pomoc.
Dita
1 posilek-6.00-100g platki owsiane + 20g rodzynek+20g orzechow wloskich
2 posilek-9.00-odzywka bialkowa 40g bialka,+2banany
3 posilek-12.00-150g ryzu,250g piersi kurczaka,surowka
4 posilek-16.00-taki sam jak 3 posilek
-trening
5 posilek-19.00-3banany,brzoskwinie okolo 100g weglowodanow razem
6 posilek-20.00-5 jaj calych,kromka razowego chleba
7 posilek-22.00-150g tunczyka,kromka razowego chleba
8 posilek-23.00-odrzywka bialkowa 35g bialka
moje wymiary
-waga 82kg
-wzrost 170cm
-34 lata
cel masa
trening Hst
Prosze o korekte i ewentualne porady z gory dziekuje

brumanldz chodzi mi tu o to by wybierać pożywienie naturalne nie proszek to raz, poza tym ciężko trafić w dobrego gainera a takie spowo kosztuja i są nieopłacalne. Dlatego lepiej kupić białko i dodawać ww.

w diecie brak zdrowych tluszczy, warzyw tez za mało
2 posilek do zmieny, od razu po treningu odzywka bialkowa+banan, pozniej np ziemniaki z mięsem/rybą

Jaki masz w ogóle cel?
Jaki jest rozkład btw na kg masy ciała \? to ważne

Dieta ma byc na mase rozklad btw-bialko okolo 4 g na kg,-wiem tr4oszke za duzo,wegle 5,5g na kg i tluszcze okolo 1g na kg

A jesli chodzi o 2 posilek to tylko odzywka i banany bo nie mam zbytnio czasu praca rozumiecie.

białko za wysoko do 3g reszta ok
CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY
[https://www.sfd.pl/temat525889] 

Hm tylko ze apokalipsa stwierdzil ze nie ok jem tak juz od 2 miesiecy trening byl HST i po tych dwoch miesiacach zero przyrostu wiec nie wiem w czym problem

podbijajać białko do4g niczego wiecej nie osągniesz

Mianowicie chodzi mi o to czy oprocz bialka reszta jest ok chodzi mi glownie o weglowodany 5,5g na kg czy to za malo?naleze raczej do grupy ektomorfikow

Możesz podbić ale zdrowe to nie będzie dowal do 6,5 i obserwuj

ok tak zrobie zwieksze do 6g na kg a bialko obetne do 2,5g na kg dzieki za jakisz czas napisze i zobaczymy co bedzie dzieki bardzo