Kolejny temat o początkach...

Witam wszystkich użytkowników. Na starcie zaznaczę, że szukałem i znalazłem, ale niedokońca to, czego oczekiwałem, więc:

Postanowiłem zacząć chodzić na siłownie, miałem z nią już kilka przygód, ale nic poważnego . Na studiach mam duuuuużo wolnego czasu i wreszcie postanowiłem go spożytkować na coś innego niż picie i palenie .
Polećcie mi proszę jakiś ogólnorozwojowy plan treningowy. Od razu zaznaczam, że nie mam zamiaru zostawać jakimkolwiek 'karkiem'. Będę ćwiczył dla zdrowia i przyjemności uprawiania sportu, wiem, że zrozumiecie ;). Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu i zaznaczam po raz drugi, że ćwiczenie jednej/dwóch partii mięśni na jednym treningu odpada. Rozwój ogólny to to, na co liczę.
Ciężary dobiorę sam, metodą prób i błędów.

Polecacie ponadto jakąś niewiążącą dietkę? Jestem studentem i nie bez znaczenia pozostają dla mnie koszty kuchennych specyfików . Nie mam zamiaru przestawać imprezować (a co za tym idzie - pić), ale na pewno ograniczę ilość zabawy.

Wiem, że będą o to pytania, więc: 189 cm, 82 kg.

Z góry dziękuję za odpowiedzi, w 100% zdaję się na wasze porady,
Pozdrawiam :)



P. S. Nie będę żałował soguff

Zmieniony przez - Spalto w dniu 2011-02-24 21:13:41

Ciężary dobiorę sam, metodą prób i błędów.

To dość ryzykowne...

Plan FBW by się idealnie dla ciebie nadawał i myślę, że spełni twoje oczekiwania.

Wklej ankiete bo nic o tobie nie wiadomo.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : mężczyzna

Wiek : 21

Waga : 82

Wzrost : 189

Cel treningowy : lepsze samopoczucie, rozwój ogólny

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące (2 lata temu)

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : karnet na siłownie (pełne wyposażenie)

Dieta : -

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : -

Plan proponowałbym np.

A:

Przysiad ze sztangą 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie poziomo sztangi 3s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
+ łydki

B:

MC 3s
Podciąganie na drazku 3s
Wyciskanie zołnierskie 3s
Pompki na poręczach 2s
+ brzuch

A/B/A
B/A/B
A/B/A
itd.

Zakres powtórzeń 12-6 w serii, cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia.

I takie podejście do tematu mi się podoba! Sog poleciał.

Nie rozumiem tylko jednego:
"Zakres powtórzeń 12-6 w serii", o co chodzi?

Może jakieś słówko o diecie?
EDIT: dieta to chyba za duże słowo. Zaproponujcie jakieś wskazówki odnośnie odżywiania wysokobiałkowego.

Zmieniony przez - Spalto w dniu 2011-02-24 22:44:25

Ustalasz sobie ilość powtórzeń w serii z zakresu 12-6 czyli np.

1 seria - 12 powtórzeń
2 seria - 10 powtórzeń
3 seria - 8 powtórzeń

lub możesz robić po 10 powtórzeń co serie.

Co do odzywiania to staraj się jeść więcej owoców i warzyw, unikaj słodyczy, cukru, słodzonych napoi,fast foodów i alkoholu. Staraj się zjadać 4-5 mniejszych posiłków dziennie [w zależności od twoich potrzeb i czasu], dbaj o jakoś posiłków.

Proponuje też poczytaj w dziale Odzywianie posty podwieszone, myśle, że dużo się dowiesz np. jak komponować posiłki.

Dzięki, bardzo mi pomogłeś. Więcej sogów już nie wchodzi :(


EDIT: Dałoby radę ogarnąć ten trening w poniedziałek, wtorek i czwartek? Wiem, że ten brak dnia przerwy trochę wszystko komplikuje, ale byłoby mi to naprawdę na rękę.

Zmieniony przez - Spalto w dniu 2011-02-25 10:49:21

Wskazane jest jeden dzień przerwy na regeneracje, moze być problem przez to dość duży.

jak masz takie dni to w wyszukiwarke wpisz trening typu push/pull, góra/dół lub przód/tył. W tego typu treningach można ćwiczyć dzień po dniu

O proszę! Polecasz coś w mojej sytuacji?