HST - pytania (Biniu)

Biniu a jak to jest z tym zyg-zakiem bo dostałem informacje (ale nie z forum więc nie wiem czy prawdziwa) ze np. max dla 15-stek musi byc osiągnięty co najmniej na 2 treningu 10-tek. Zachowanie tych proporcji jest ważne?

w zigzaku
przyjmuje sie ze maks przekracza sie po okolo 3 cim treningu nastenego mikrocyklu


choc to sprawa UMOWNA
wazne aby skoki w ciezarze miedzy treningami byly jak najwieksze

jesli odstep miedzy makami jest maly wtedy stosuje sie albo powotrzenia albo zigzaki

optymalnie stosuje sie liniowa progresje - w zyciu neistety rzadko sie ja widuje

swoja droga zachecam wszystkich do kierowania pytan wprost do Bryana - zna HST lepiej ode mnie

https://www.sfd.pl/Tylko_dla_Czytelników_Perfect_Body__Bryan_Haycock_odpowiada_na_Wasze_pytania_!-t643044.html 

Podbijam aby sie nie nudziło za bardzo .

Robiłem split, wszedłem na kreatynę, ale trening leciałem już 8tyg i teraz zacząłem HST. Znalazłem twoje wypowiedzi, że przed HST trzeba koniecznie zrobić kilkanaście dni przerwy. Przez kreatynę za bardzo nie mogę, poza tym mam napięty grafik (odrazu po HST lece na redukcje, a pozniej za granice wiec nie mam czasu czekac 2 tyg .

Jakos pociagne czy lepiej darowac sobie HST?

jak daleko masz do wylotu ?

1 maja


sadze ze narazie pociagne krócej split, a jak wroce to w czerwcu polece na hst

FBW
niekoniecznie HST
tym bardziej ze redukcja

Biniu czy taki rozkład serii bedzie dobry:

15
1,wyciskanie sztangi na skosie 1
2,ściąganie górnego drążka do klatki 2
3,wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 2
4,MC 1
5,wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2
6,przysiady ze sztangą na barkach 1
7podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2
8,wspięcia na palce w staniu 2
9,uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku 2
10,prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2

10
1,wyciskanie sztangi na skosie 2
2,ściąganie górnego drążka do klatki 3
3,wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3
4,MC 2
5,wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3
6,przysiady ze sztangą na barkach 2
7podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3
8,wspięcia na palce w staniu 3
9,uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku 3
10,prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3

5
1,wyciskanie sztangi na skosie 3
2,ściąganie górnego drążka do klatki 4
3,wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4
4,MC 3
5,wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4
6,przysiady ze sztangą na barkach 3
7podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4
8,wspięcia na palce w staniu 4
9,uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku 3
10,prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3

jak dla mnie wszystkiego duzo

ale wiem ze wiele osob jestes zadowolonych wlasnie z podobnego ukladu

prosze potestu
w nastepnym cyklu bedziesz ew zmienial

ok, w takim razie dziś zaczynam 15stki takim układem serii, zabcze jak sie bede czuł i oczywiście później podzielę sie odczuciami

dawaj !