Tylko dla Czytelników Perfect Body - Bryan Haycock odpowiada na Wasze pytania !

Tylko dla Czytelników Perfect Body - Bryan Haycock odpowiada na Wasze pytania !

Do tej chwili Bryan Haycock pisał specjalnie dla Perfect Body artykuły opisujące system HST tak popularny w Polsce.

Teraz idziemy dalej !

Z satysfakcją informujemy, iż Bryan Haycock zgodził się odpowiadać na łamach Perfect Body na najciekawsze, wybrane pytania naszych Czytelników zadawanych na forum Nutrifarm/Olimp.

Ani osoby, ani jego wkładu w sporty siłowe nie musimy przedstawiać.
Prosimy o przemyślenie pytań (z doświadczenia wiemy, że na >80% pytań, odpowiedzi znajdują się w opublikowanych artykułach).

Jeśli jest zatem coś co zawsze chcieliście wiedzieć w dziedzinie budowania mięśni, a baliście się zapytac - teraz jest TEN CZAS !

Posty niezwiązane z tematem oczywiście będą kasowane.

Zmieniony przez - NUTRIFARM w dniu 2010-09-06 12:07:45

ok skoro mozna nadal zadawac pytania to:

1. Wiadomo ze jednym z zalozen HST jest stala progresja ale zakladajac ze ktos cwiczy wylacznie z obciazeniem wlasnego ciala (przysiad, podciaganie na drazku, pompki, brzuszki) co zrobic aby w regularnych odstepach czasu zmuszac miesien do wiekszego wysilku - wzrostu?

Kilobb zadal podobne pytanie ale w PB troszke je przeksztalcono

2. Jaka powinna byc w HST ilosc powtorzen zeby pozytywnie wplywal na stawy? chyba gdzies widzialem ze 20-15-10-5 ale nie jestem pewien - czy cos sie w tej kwestii zmienilo? chodzi o to ze znjomy cwiczy (innym systemem niz HST) i ma klopoty ze stawami bo keidys biegal duzo czy cos takiego i polecilem mu wlasnie hst w zakresie powt 20-15-10-5

3. Co Bryan mysli o tym aby w HST wykonywac np 2-3 seriach rozgrzewkowych tylko 1 serie wlasciwa - niekoniecznie 15, 10, 5 powtorzen tylko tyle ile bd uwazac za wlasca liczbe danego dnia (oczywiscie z praktycznie kazdym kolejnym treningiem bedzie malala liczba powtorzen a co 1-2treningi bedzie wzrastal ciezar)?

Zmieniony przez - SebaBR w dniu 2011-05-16 16:22:48

prosze kierowac pytania WYLACZNIE tyczace wzrostu miesni (pomijamy suplementacje i odzywianie) !

w jakiej kolejnosci najlepiej wykonywac cwiczenia, jesli priorytetem sa biceps i barki

Pierwsze pytanie.
Kazdy wie, ze w HST jedna z 4 zasad jest progresja ciezaru.
Co zrobic jesli cwiczy sie z ciezarem ciala z roznych powodow czy to brak sprzetu, kontuzji czy cokolwiek innego?
Czy progresja objetosci zamiast progresji obciazenia ma jakikolwiek sens z punktu widzenia fizjologii wzrostu miesni?

Drugie pytanie.
Jaki plan, czy cwiczenia polecilby Bryan dla ludzi nie majacych czasu na treningi a chcacych jakos tam wygladac. Wszak nie kazdy cwiczy zeby zdobywac nagrody w konkursach kulturystycznych.
Czyli plan, ktory ma najlepszy wspolczynnik ilosci wlozonej pracy do osiagow.

Trzecie pytanie.
Co Bryan sądzi o planach z mala liczba cwiczen.
Np.:

1. DL/Squat.
2. Dips.
3. Chins.

Poki co tyle.

podbije aby nam okazja NIE umknela

czemu bez odezwu?

???
nie bardzo rozumiem ostatni post ...

Ja mam pytanie.

Czy jakies nowosci sa od powstania FAQ HST?
Czy Bryan by cos zmienil w podejsciu majac najnowsza wiedze?
Czy Bryan moglby rozwinac co mial na mysli w FAQ HST opisujac kiedy miesien zostal poddany obciazeniu wystarczajacy czas (time under load). Jest tam wzmianka o tym. Pisal, ze mozna to rozpoznac.

Zmieniony przez - kilobb w dniu 2010-09-17 08:39:00

na odpowiedzi niestety chwile jeszcze poczekamy
ale prosze wrzucajcie je abysmy mieli z czego wybierac

up

zapraszam do pytan !