Dziennik "Akcja P 2011" -femoris

Tamtego posta już nie mogłem edytoać
cd z wczoraj
1. talerz zupy mlecznej + jajecznica 4jaja + warzywka
2. jogurt + 3łyżki wpc + kasza
3. wołowina + ryż biały
4. kotlety mielone + brokuły
5. twaróg + oliwa

Relacja: jakoś mnie naszła ochota na trening klata+bic

Klatka:
skos+ sztanga 10/8/6/5 40kg/45/50/55
wyc hantlami: 10/8/6/6 12kg/17/22/22
rozpietki: 10/15/8/8 7kg/7kg/12kg/12kg

Biceps:
modlitewnik: 10/10/10/8/10 16kg/21/23,5/24,5/dropset-16kg
młotki: 10/10 7kg/8,25
ob kolano: 12/10 6,5kg/8



o 18 zacząłem się uczyć ale juz o 19 mnie zamuliło i w kime, potem wstałem tylko aby zjeść



Zmieniony przez - femoris w dniu 2011-02-21 11:09:28

Widze ze nie ja jeden mam sklonnosci do spania w dzien, chyba wezme od Ciebie kilka potraw bo z tego co ja widze to ja mam takie skrajnosci ze ostatnio albo malo co jem co jest bledem albo mala nadwyzke a powinienem wogole zmodernizowac moja diete moje platkicowsiane sa mega zgubne jak dla mnie bo maja duzo blonnika i w szkole ma ostatnich lekcjach maskrycznie sie siedzi a szkolne trony mnie odrzucaja.

Zerknij do mojego Dziennika tam moja Ania wrzuciła fajny przepis na placki i raczej nie będziesz miał takich problemów.

Ksi3ciu rozbawiłeś mnie z tym tronem . Zrób sobie mielonych do szkoły lub na śniadanie, niech ci mama usmaży

Jedzenie

1. kurczak + owsiane + łyżka oliwy
2. placek
3. jw + kawałek kiełbasy (własnej roboty, od babci )
4. kurczak + kasza + łyżka oliwy
5. kurczak + kasza + warzywa
6. twaróg + oliwa + warzywko

Trening:

fbwB + bieganie

brzuch: podciąganie kolan w siadzie z hantlem 3x15 8,25kg/10/12
uginanie nóg leżąc: 15/10/10 25kg/30/30
MC: 10/8/8 40kg/80/80
ławka skos+ 1x10 50kg
wyc. zza karku 10/10 20kg/27,5
wyciskanie wąsko: 2x10 36kg
młotki 1x10 12kg

bieg: 20 min

Relacja:
Dzisiaj z rana termometr wskazywał -20 C, co nie nastrajało optymistycznie na bieganie. Na przystanku na szczęście nie zmarzłem Podczas biegania temp -17 C brr. Kondycja idzie w górę. Prowadzać ten dziennik zauważyłem że za dużo podjadam między posiłkami, szczególnie jak jestem w domu (wiadomo, mama ciasto zrobi itp). Może wynika to z tego, że chyba odwodniony chodzę. Podsumowując dnt to raczej nawet 1l wody nie wypijam. Trzeba zacząc z buteleczką chodzić



Zmieniony przez - femoris w dniu 2011-02-22 19:09:59

Biegasz w tą temperaturę w plenerze? :P jesteś hardcorem :P nie powiem lubię biegać przy lekkim mrozie ale nie takim (-1C/-3C:P)

pij dużo :) ja osobiście potrafię wypić 3-4l wody dziennie (nie licząc wody na tren)

No biegam Czytając arty na tym forum myślałem że w taki mróz to jest niemożliwe. A jednak..

Zmieniony przez - femoris w dniu 2011-02-22 21:19:07

1. kurczak + oliwa + płatki
2. placek
3. placek + sporo herbatników
4. parówki + kromka chleba z masłem
5. brokuły

Jutro na zakupy bo już nie mam co jeść. Dieta kulej, trzeba wkońcu jeść porządnie

Jest możliwe! :)
Swego czasu trenując pod kątem studiów i koszykówki przebiegałem co drugi dzień tempem w granicach 20 min 4,6-5 km w terenie głównie w czasie zimy. zdarzało się, że wtedy jeszcze discman lub walkman mi zamarzał będąc w kurtce i owinięty w coś ciepłego.
Rekordowa temperatura ujemna to było ok -15 stopni ale wtedy nie wiedząc jeszcze wiele po takim biegu wszedłem do ciepłego i zrobił się mały problem ale nauczony tym doświadczeniem później wiedziałem co i jak.
Zatem dobrze Cię rozumiem i życzę wytrwałości...

Marcin4_ dzięki za miłe słowo a jaki miałeś problem? Jak wróciłem do domu po bieganiu, to krew mi ciekła z nosa. Pierwszy raz się z tym spotkałem

Dieta:

1. kurczak + płatki + oliwa + brokuł
2. placek
3. jw
4. kurczak + owsiane
5. kurczak + kasza + brokuł
6. twarog + oliwa + brokuł

Trening fbw B + 20 min biegania

Brzuch: (na początku i pomiędzy seriami) unoszenie nog siedząc: 3x15 4,5kg
przysiad: 12/8/8 40/60/60
podciąganie: 3x10 10kg
wyc. plasko: 10/8/8 40/55/55
wyc hantlami siedząc: 2x10 12kg
francuz: 2x10 16kg
modlitewnik: 2x10 21kg

bieg: 20 min

Nie wiem jak wykonujesz i za bardzo o co chodzi z tym unoszeniem nóg siedząc ale jeśli jest to to co kojarzę to lepiej wymień na scyzoryki w oparciu o ławkę poziomą.