Dieta - początkujący prosze o poprawę :)

Witam postanowiłem ostatnio ćwiczyć na siłowni i moim pierwszym celem jest przybranie masy mięśniowej i zmiana kat. wagowej z 60kg do 70/76kg. czyli przybranie ponad 10kg samych mięśni oprócz planu treningowego chciałbym umieścić tutaj swoją dietę bo może znajdzie się osoba która mi pomoże ;)


Śniadanie

Corn Flakes z garścią rodzynek i 100g mleka

lub

2 kanapki chleba razowego z szybką i jakimś waryzwem

lub

jajecznica z papryką 2 kanapki chleba zwykłego z masełkiem i pomidor

DO picia albo ciepłe kakao lub herbata z 2 łyżeczkami cukru.


2 śniadanie

2 kanapki z szynką serem żółtym plus jakieś warzywo np ogórek, pomidor

Obiad

Tutaj ciężko ponieważ mieszkam jeszcze z rodzicami ale będę się starał zamieniać ziemniaki na ryż to tyle

Przed treningiem

Jogurt z owocami 300g

Koloacja

To samo co na śniadanie plus z 200ml ciepłego mleka

I mam jeszcze jedno pytanie lubię pić dużo herbaty czy mogę słodzić ją piję około 4/5 szklanek dziennie


TO na tyle oczywiście dochodzom jeszcze jakieś owoce między posiłkami. I małe przekąski :)

Powiem Ci, że na takiej diecie to nie urośniesz a tym bardziej nie zbudujesz "10kg samych mięśni" bo prawie nie masz białka w tych posiłkach

Śniadanie
Corn Flakes z garścią rodzynek i 100g mleka
lub
2 kanapki chleba razowego z szybką i jakimś waryzwem
lub
jajecznica z papryką 2 kanapki chleba zwykłego z masełkiem i pomidor

zamiast corn flakes daj płatki owsiane + jajka + jakieś warzywa jak np. pomidor i tłuszcze np. masło 82%, orzechy

DO picia albo ciepłe kakao lub herbata z 2 łyżeczkami cukru.


2 śniadanie
2 kanapki z szynką serem żółtym plus jakieś warzywo np ogórek, pomidor

Dorzuć do tego np. serek wiejski/rybkę z puszki albo normalną/ser twarogowy

Obiad
Tutaj ciężko ponieważ mieszkam jeszcze z rodzicami ale będę się starał zamieniać ziemniaki na ryż to tyle

możesz normalnie ziemniaki jeść, też są dobre a do tego na pewno jakieś mięsko i warzywa

Przed treningiem
Jogurt z owocami 300g

brakuje białka przed treningiem, a co z posiłkiem potreningowym - wtedy białko i węgle tylko

Koloacja

To samo co na śniadanie plus z 200ml ciepłego mleka

możesz dać np. twaróg chudy 150-200g zależy ile ważysz i do tego te kanapki i warzywa

I mam jeszcze jedno pytanie lubię pić dużo herbaty czy mogę słodzić ją piję około 4/5 szklanek dziennie

Możesz pić, zimą nawet wskazane i możesz też słodzić :)
To tak z grubsza tylko napisałem...

Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-02-22 14:34:40

ja mam dietę za 100zł msc jest białko węgle i tłuszcze lepsza taka niż wcale kilka produktów:
kasza manna
kasza jęczmienna
ryż
musli
jajka
orzeszki(bardzo dobre bo tłuszcz i białko)
twaróg chudy
ser półtłusty
pierś z kurczaka
do tego:
białko
cytocell
carbo
witamin+
kreatyna
aminokwasy
noxpump
sama dietka mi wychodzi 100zl
a 320 na suple
moim zdaniem lepsze takie jedzenie niż w ogóle brak diety rośnij mistrzu

Tak jak piszesz "lepsza taka niż wcale". Nie wiadomo jaki kolega ma staż treningowy...

Wystarczy poszukac tych tematow dotyczacych diety jest mnostwo:]

no dokładnie to powinno być na początku podane i czy jakieś specyfiki przyjmuję i wg ;p

Posty podwieszone są w tym dziale od tego zaczynamy potem zakładamy tematy

Wiem czytałem posty podwieszone dzięki wszystkim za rady właśnie uzupełniam swój profil :)