czarnulkak/dziennik-redukcja tłuszczu

Białka daj sobie te 130g

Połączenia, to hmmm... Powiedzmy, że na śniadanie omlet z jajek i płatków owsianych, do tego może pół szklanki jagód. Może też być owsianka na wodzie z miarką białka, tartym jabłkiem albo rodzynkami, orzechami, cynamonem.

Inne opcje posiłków to np. kromka razowego chleba na zakwasie z jakimś mięchem, np. pieczonym schabem, sałatą, pomidorem i ogórkiem. Albo tenże razowiec z pastą z awokado, jajek i łyżki majonezu...

Ryba pieczona w folii, do tego ryż brązowy, jakaś surówka z łyżką oliwy z oliwek. Duszone mięso z marchewką, selerem, pietruszką, fasolką szparagową i kaszą jęczmienną. Ziemniak upieczony w folii z łyżką kwaśnej śmietany, karkówka z grilla, jakaś surówka...

Twarożek z rzodkiewką na chlebie chrupkim wasa...

Ze "zdrowych" węglowodanów nie utyjesz

I jeszcze taka sprawa: warzyw do bilansu nie wliczaj. Jedz ich co najmniej 750g dziennie.

Fistaszki możesz jeść, ale nie za dużo. Lepiej gdybyś zamiast nich polubiła orzechy włoskie

Aaaa... Kup sobie tran albo omega-3 w kapsułkach i bierz codziennie

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-02-21 22:46:23

ooo dostosuję się na pewno;) dziękuję za rady:) właśnie omega-3 mam tylko zostawiłam w domu i miałam przerwę w braniu,ale od piątku znów zacznę...:) a chrom? nie wiem gdzieś się naczytałam i też zaczęłam brać...:) może mi pomóc w jakimś stopniu?:) czyli generalnie takie zdrowe chlebki wasa itp wchodzą w grę i ziemniaczek albo coś? to ok:) już mi lepiej w sumie:) hehe jutro będę walczyła z tym planem treningowym:D już się boję wiem, ale włoskie i droższe a jak biedny student;) nie no ale generalnie fistaszki<mniam> no uwielbiam;];];]

Chrom bierz. Jeśli masz napady na słodkie, może pomóc się z nimi uporać

Zdrowe węglowodany (czyli niskoprzetworzone) jak najbardziej. Ziemniaki też <--- na razie

ojj słodycze to moja druga miłość:D:D:D niestety...;] aaa to przyjdzie pora odstawić ziemniaczki;]

Ciesz się tą chwilą, póki jest ci dane

u nie strasz:) czyli czekać tylko na bardziej drastyczną dietę;D?

Eeee, tak na wyrost straszę

Martucca ruszam na trening:P jak dam radę to odezwę się jak nie to znaczy, że źle ze mną:P

Eeee no, wyślij chociaż posta z kropką... To będzie znak, że żyjesz

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-02-22 14:21:34

żyję:D! ale ten interwał mnie dobił, gdzie tu mowa o 10 jak ja ledwo 4 zrobiłam;/ o masakra teraz idę robić obiadek:) ale przydał mi się taki wysiłek;]