Potreningowa suplementacja - potreningowe okno anaboliczne

nie wiem ile traw cały trening, ale możesz dać np 20g BCAA w trakcie treningu (jak masz proch), a białko + wegle po całej sesji

acha

to przed bcaa/eaa
po silowym bcaa/eaa
po trenie bialko+wegle


jesli chodzi o bcaa i o eaa to jest taka zaleznosc
bcaa>eaa (lepsze,bardziej wskazane)
ale jesli masz eaa to tez dobrze - w koncu tez maja bcaa (ale nie tylko)

kretke przed i po treningu
BA podobnie/lub tylko przed
wit.C po treningu

o to chodziło.

dzięki

po siłowni lepsze BCAA niż EAA? dlaczego tak uważasz?

swoją drogą osobiście nie należę do fanów spożywania wit c po treningu.

Solar przeciesz sam pisałeś ze wit.C lepiej przed

A Solaros przy okazji, napisałeś na pierwszej stronie:

jesli damy blonnik,fat czy spozyjemy ten posilek pozniej w porownaniu do poislku wegle+bialko spozytego zaraz po - te procesy beda zachodzic wolniej ale beda zachodzic aby suma sumarum po kilku godzinach byl taki sam stan

Są publikacje które wskazuję iż uwzględnienie pewnej ilości tłuszczu w posiłku potreningowym może być lepsze - niż jego brak. Pomijam już kwestię triacylogliceroli, o których pisałem na pierwszej stronie.

Milk ingestion stimulates net muscle protein synthesis following resistance exercise.
Elliot TA, Cree MG, Sanford AP, Wolfe RR, Tipton KD.

Metabolism Unit, Shriners Hospitals for Children and Department of Surgery, The University of Texas Medical Branch, Galveston, TX, USA.
Abstract
PURPOSE: Previous studies have examined the response of muscle protein to resistance exercise and nutrient ingestion. Net muscle protein synthesis results from the combination of resistance exercise and amino acid intake. No study has examined the response of muscle protein to ingestion of protein in the context of a food. This study was designed to determine the response of net muscle protein balance following resistance exercise to ingestion of nutrients as components of milk.

METHOD: Three groups of volunteers ingested one of three milk drinks each: 237 g of fat-free milk (FM), 237 g of whole milk (WM), and 393 g of fat-free milk isocaloric with the WM (IM). Milk was ingested 1 h following a leg resistance exercise routine. Net muscle protein balance was determined by measuring amino acid balance across the leg.

RESULTS: Arterial concentrations of representative amino acids increased in response to milk ingestion. Threonine balance and phenylalanine balance were both > 0 following milk ingestion. Net amino acid uptake for threonine was 2.8-fold greater (P < 0.05) for WM than for FM. Mean uptake of phenylalanine was 80 and 85% greater for WM and IM, respectively, than for FM, but not statistically different. Threonine uptake relative to ingested was significantly (P < 0.05) higher for WM (21 +/- 6%) than FM (11 +/- 5%), but not IM (12 +/- 3%). Mean phenylalanine uptake/ingested also was greatest for WM, but not significantly.

CONCLUSIONS: Ingestion of milk following resistance exercise results in phenylalanine and threonine uptake, representative of net muscle protein synthesis. These results suggest that whole milk may have increased utilization of available amino acids for protein synthesis.

w skrócie: mleko spożywane po treningu zwiększa syntezę białek mięśniowych, ale mleko tłuste ma tutaj działanie korzystniejsze niż mleko chude.

To jako margines, tak pod prąd, żeby dać do myślenia



Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-02-21 15:21:05

hmmm
więc może tak?
przed bcaa
po silowym bcaa
po aero bialko+eaa+wegle
wit C przed i po

ja bym wit C brał rano i wieczorem, dlaczego chcesz brać akurat okołotreningowo?

są przesłanki by raczej takich zabiegów nie polecać:

http://www.pnas.org/content/early/2009/05/11/0903485106.short?rss=1&ssource=mfc

i bliższe sportowcom opracowanie:

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_nutrition/four_ways_to_jack_up_insulin_sensitivity

A jak bierzesz EAA + wegle po całej sesji - to IMO białko nie jest konieczne (choc zalezy kiedy mozesz zjesc konwencjonalny posiłek i ile tych EAA dajesz), jeśli szybko - to bym odzywki proteinowej nie bral.

za duzo sie naczytalem reklam i uwazam ze bcaa

....po czesci tez

nie widzialem zadnego badania mowiacego o lepszej skutecznosci bcaa nad eaa
widzialem wyzszosc eaa nad neaa
ale nie spozywajac przez caly dzien tylko 3 aminokwasow czy to ma jakies znaczenie czy kupimy bcaa czy eaa?
eaa to tez bcaa - z tym ze w tej samej ilosci bedzie ich poprostu mniej
za bcaa przemawia fakt ze ~30% miesni to bcaa
z tym ze krolowa i tak jest leucyna


a co do wit.c to ze wzgledu na to ze nic nie pomagaja czy ze moga zaszkodzic w 'samonaprawieniu'?

ed.
prawie w tym samym czasie



Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-02-21 15:36:13

leucyna - zgadza się, on przełącza guizk. Jednak nalezy pamietać, że znaczenie dla regerenacji powysiłkowej mają wszystkie EAA (i najprawdopodobniej, zaden aminokwas więcej), a synteza białek miesniowych zachodzic moze tylko w obecnosci wszystkich aminokwasów egozgennych (cała teoria aminokwasu ograniczającego, wartosci bilogicznej BV opiera się o tą zasadę). Tak więc jesli miałbym wybierać, np porcja wegli i 10b BCAA lub 10g EAA - wybrałbym opcję drugą, jesli jednak w grę wchodziłaby dodatkowo odżywka białkowa (dla jednej i drugiej opcji), to zdecydowanie wybrałbym BCAA/leucynę.

Co do suplementacji wit C po wysiłku, to uważam że może być niewłaściwa w kontekscie wrażliwości insulinowej. Nie jest to jednak temat mi bliski, bo mechanizmy nie są mi znane (ścislej: nie mam wystarczającej wiedzy by weryfikować, kwestia jedynie zaufania do badań).

Pod powyższymi linkami jest temat rozwinięty.