1 DIETA POMOCY !!!!!

Witam wszystkich uzytkowników forum. Jestem nowym użytkownikiem i około 2 miesiące temu zacząłem ćwiczyć na siłowni,i mianowicie szukam diety dla mnie tylko nie wiem czy dana dieta będzie dla mnie dobra. Wieć bardzo bym prosił doświadczonych użytkowników o pomoc mi w stworzeniu diety dla mnie. Mam 17 lat i ważę 66kg. Bardzo bym prosił o stworzenie diety dla mnie z góry dzięki

https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę,_duża_pomoc_dla_początkujących.-t545008.html

A jak chcesz cos lepszego to sie zapoznaj z tematami i sam cos uloz i daj do sprawdzenia
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

A do tej diety co mi dodales to w jakich godzinach ?? te posilki czy to obojętne ? I czy jakies odzywki do tego dodac ?

Miedzy posiłkami odstepy od 2,5 do 3h. Odzywki nie potrzebne na tym etapie chyba ze masz za duzo kasy ;]

Widney. Pytam sie bo we wakacje ćwiczyłem 2 miesiace przerwe mialem i znowu teraz od 2 miechów i zastanawiam sie nad wplecieniem bialka w menu i moze czegos jeszcze jak sadzisz ?

białko uzupelnia braki w diecie, jesli nie masz diety to nie ma czego uzupełniać

pajak344 tylko dieta to wszytsko to zamienniki posiłków jak Łukasz pisze wcale niekoniecznie lepsze

Chodzi mi o tą diete

I. posiłek
- 2 żółtka kurze, 8 białek, 100 g płatków owsianych + rodzynki orzechy,( należy to wszystko razem wymieszać, powstałą masę wylać na nagrzaną patelnię najlepiej teflonową z odrobiną tłuszczu, najlepiej smażyć pod przykryciem.)

II. posiłek
- 200 g ryby gotowanej, 150 g makaronu pełno ziarnistego , 20 ml oleju (oleju lnianego lub arachidowego, oliwy z oliwek), 100g warzyw surówka, świeże, gotowane)

III. posiłek
- 200 g schabu gotowanego , 150 g kaszy gryczanej, 20 ml oleju (oleju lnianego lub arachidowego, oliwy z oliwek), 100 g surówka z świeżych warzyw

IV. posiłek
-200 g piersi z kurczaka, 100g ryżu ciemnego, 20 ml (oleju lnianego lub arachidowego, oliwy z oliwek), 100 g warzyw świeże

V. posiłek
- 200 g twarogu chudego, łyżka nutelli, 100 ml mleka 0.5%( wszystko razem wymieszać i zrobić z tego koktajl)

VI. posiłek
- odżywka białkowa 40 g Nitroprogen

Kaloryczność posiłków:
- I posiłek 1113 kcal
- II posiłek 841,5 kcal
- III posiłek 993 kcal
- IV posiłek 733 kcal
-V posiłek 339 kcal
-VI posiłek 178 kcal

Ilość poszczególnych wartości odżywczych w poszczególnych posiłkach:
I. Posiłek: Białko: 30g, Węglowodany: 69,3g, Tłuszcze: 40g
II. Posiłek: Białko: 31g, Węglowodany: 102g, Tłuszcze: 25g
III. Posiłek: Białko: 42g, Węglowodany: 105g, Tłuszcze: 45g
IV. Posiłek: Białko: 42g, Węglowodany: 77g, Tłuszcze: 25g
V. Posiłek: Białko: 40g, Węglowodany: 11 g, Tłuszcze: 8g
VI. Posiłek: Białko: 30g, Węglowodany: 3 g, Tłuszcze: 3g

Co mogę dodac do tego na 2 posilek żebym mógł do szkoly go zabierac ?

CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY
[https://www.sfd.pl/temat525889] 

Na 66 kilo sie mi wydaje ze za duzo jedzenia np białka 3,25g na kg masy zdecydowanie za duzo reszty mi sie nie chce zliczac, zacznij od obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego.