Piłka ręczna - kontuzja ręki

Witam uprzejmie.
Od niedawna trenuję piłkę ręczną (tj. około 3 miesięcy) i po którymś tam treningu pojwił się problem - mianowicie naciągnięty mięsień (konkretniej triceps). W jaki sposób mogę to leczyć?
Oczywiście czytałem sporo na ten temat - dość długa przerwa, ewentualnie okłady/maści/masaże. Macie może jeszcze jakieś pomysły?
I jak zaradzić kolejnym kontuzjom?

Lekarz/fizjoterapeuta sportowy.

A są może jakieś domowe sposoby? ;)

Nie mam pojęcia, najbezpieczniej będzie zapytać lekarza, on od tego jest, tylko takiego, co ma głowę na karku.

OK, tak zrobię.
A pozostaje jeszcze kwestia rozgrzewki.. Macie może jakąś super-hiper-mega rozgrzewkę na ramiona?

Krążenia i wymachy.

Nie ma co nawet myslec o trenowaniu czym wiecej bedziesz nadwyrezal te miesien kontuzja moze sie ciagnac przez dulgi okres lepiej poczekac az triceps sie "zregeneruje".Domyslam zepewnie cie ciągnie do grania ale z wlasnego doswiadczenia wiem ze lepiej poczekac do konca leczenia bo moze ci sie szybko odnowic kontuzja. Na noc nasmaruj jakas mascia. Jesli chodzi o rozgrzewke tricepsa to pewnie na necie znajdziesz pare cwiczen.

A może po prostu ręka Cię bolała bo dużo i mocno rzucałeś ?? Sam tak miałem jak zaczynałem trenować piłkę ręczną, ale potem było wszystko okey. Nie licząc barku...