poprawka:
Dzienne zapotrzebowanie dla mnie:
Białka: 151,2 g
Tłuszcze: 72g
Węglowodany: 450g
Kalorie: 3051
W tej diecie mam wszystkiego troszeczkę więcej, mianowicie:
Białka: 200g [132%]
Tłuszcze: 94g [131%]
Węglowodany: 452g [101%]
Kalorie: 3484g [114%]
czy może tak być? czy trzeba coś w tej diecie zmienić?
I Posiłek:
Mleko 3.2% - 200g
Płatki owsiane - 100g
2 Jaja kurze - ok 120g
-białko 26g, tłuszcze 20g, węglowodany 72g, kalorie 575 kcal.
II posiłek: [w szkole]
Makrela wędzona - 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g
Orzechy włoskie - 10g
-białko 29g, tłuszcze 24g, węglowodany 48g, kalorie 523kcal
III posiłek: [w szkole]
Chleb żytni pełnoziarnisty - 150g
Jogurt naturalny 2% - 100g
Makrela wędzona - 100g
Orzechy włoskie - 10g
-białko 37, tłuszcze 27, węglowodany 78, kalorie 702
IV posiłek: [obiad]
Pierś kurczaka - 150g
Ryż brązowy - 80g
Sałata - 30g
Śmietana 18% - 20g
-białko 39, tłuszcze 7, węglowodany 56, kalorie 446
Po treningu:
Banany suszone - 120g
-białko 5, tłuszcze 1, węglowodany 99, kalorie 432
Posiłek V:
Chleb żytni pełnoziarnisty - 200g
Tuńczyk w wodzie - 150g
-białko 45, tłuszcze 5, węglowodany 96, kalorie 618
Posiłek IV: [przed snem, kolacja]
Oliwa z oliwek - 10g
Twaróg chudy - 100g
-białko 20, tłuszcze 10, węglowodany 4, kalorie 187
teraz jest lekka nadwyżka białka, ww, tłuszczy itd, więc też pewnie coś do poprawy, ale nie wiem co.