Mam problem, z którym pewnie spotkał się nie jeden.
Trenuję w sumie ok 1.5 roku.
Dietę na masę stosuję od 2 miesięcy ale wcześniej starałem się dostarczać sporo białka i węgli.
Zanim będę kontynuował dietę chciałbym się dowiedzieć czy mój trening jest ok:
Wtorek Klatka + brzuch
4 x wyciskanie na wyciągu skos -
4 x wyciskanie hantli skos +
4 x rozpiętki handle (zasami zamieniam na bramę)
Serie: 12,10,8
Brzuszki na skosie + unoszenie nóg x 3
Środa nogi (delikatnie bo mam problemy z kręgosłupem)
3 x Wyciskanie na maszynie leżąc
3 x przysiady na maszynie
3 x prostowanie przód na maszynie siedząc (przednie partie)
3 x uginanie ngó na maszynie leżąc (tylne partie)
piątek plecy biceps
3 x Przyciąganie drążka z góry na wyciągu
3 x przyciąganie drążka nachwytem na maszynie z przodu
3 x przyciąganie drążka podchwytem na maszynie z przodu
3 x podnoszenie handli oparty o ławkę
3 x uginanie rąk z hantlami
3 x uginanie rąk ze sztangą na monlitewniku
3 x młotki hantlami
Moja waga to 78
wzrost 179