arabella0/start!

Witam wszystkich i od razu przechodzę do rzeczy.
wiek :38
waga :56.5
wzrost :164
biust :88
pod biustem :74
talia najwęższe miejsce :69
talia pępek :73
obwód bioder :93
obwód uda :56
obwód łydki -
w którym miejscu najszybciej tyjesz :uda pupa
w którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch,biust
uprawiany sport: obecnie nic ,w przeszłości dalekiej systematycznie siłownia i aero
co lubisz jeść na sniadanie :jajka ,chlebek razowy kiełbaski owsianka serek
obiad : tradycyjny obiad , lubię zupy
kolacja : chlebek, serek, warzywka bardzo tradycyjnie
przekąski i deser: najczęściej słodkości niestety
ograniczenia żywieniowe :produkty powodujące wzdęcia
stan zdrowia: niskie ciśnienie tendencja do zatrzymywania wody w organiźmie spowodowana słabym krążeniem, tendencja do wzdęć ale stosując dietę niełączenia pozbyłam się problemu w znacznym stopniu
preferowane formy aktywności : siłownia fitnes nordic walking
preparaty : -
stosowane wcześniej diety:dużo różnych niestety na żadnej nie wytrwałam zbyt długo,obecnie dieta niełączenia a raczej sposób odżywiania się

parę dobrych lat temu ćwiczyłam systematycznie na siłowni i fitnesie odżywiałam się w miarę przyzwoicie czułam sie świetnie niestety lenistwo mnie dopadło i jest jak jest.W międzyczasie przez ostatnie 2 lata bardzo niesystematycznie orbitrek,siłownia, nordic walking.
Czytam zawzięcie to forum ,jest świetne,jestem zmobilizowana i od wtorku 22 .02 zaczynam swoja walkę o zdrowe życie. Jestem typem gruszki największe złogi mam na udach i pupie, tłuszcz zaczął się już odkładać na plecach.mojeciało jest bardzo "rzadkie" mięśnie jeśli sa to niewidoczne.Górna częć jest chuda z widocznymi żebrami.Nie jestem już pierwszej młodości i niestety regeneracja nie będzie już taka łatwa jak kiedyś.Wiele dziewczyn uzyskało tu pomoc ja też będę prosić o wsparcie.
Nie wiem czy redukcja czy rekompozycja ? niepokoi mnie ten tłuszcz na udach.moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło ok 1600kcl ale nie wiem czy dobrze ,z każdego wzoru wychodzi inaczej a tym samym nie wiem jaki przyjąć podział na BTW.
Zaznaczę jeszcze że jem mało białka a sporo węlowodanów
np śniadanie
2 kromki razowego chleba ,szynka lub serek lub jajecznica
2 śniadanie
jogurt lub serek homo
ciasteczko
obiad
zupa , makaron z sosem lub mięso+ziemniaki+surówka
podwieczorek
sałatka warzywna, pieczywko
kolacja
podobnie jak śniadanie

mam nadzieję że uda mi się wstawić zdjęcie
pozdrawiam i cierpliwie czekam na komentarz

witam po kilku miesiącach milczenia, cały czas ćwiczę ale od ok 2 mcy trochę kuleję z dietą, jestem zadowolona ze zmiany mojego wygladu, jest duzo lepiej w porównaniu z poczatkami. mam pytanie dotyczące treningów,niestety nie mogę systematycznie ćwiczyć tak jak do tej pory w godz popołudniowych ale mam możliwosc robić to rano. zaczynałabym o 6 tr siłowy mogę przeznaczyć na to 1.5 godz , naprzemiennie z basenem (do 1 godz max) co z jedzeniem rano??? jak powinnam to rozplanować??/
bardzo proszę o poradę,pozdrawiam wszystkie sportowe dziewczyny, cały czas was czytam

Witamy
czytałaś lekturę obowiązkową? https://www.sfd.pl/-t585708.html

jogurt lub serek homo
ciasteczko
To jest Twój posiłek?

http://dzienniki.sfd.pl/ tu masz dziennik do liczenia posiłków.

tak niestety to mój posiłek poprawie się po to tu jestem.Lekturę oczywiście czytałam .Pomomo prób nie udaje mi sie wstawić zdjęć .mogę przesłać na mejla dowódcy tego działu .
trudno mi powiedzieć w jakim zakresie kalorycznym i podziale na BTW mam się poruszać wtedy zaczęłabym coś planować

Zmniejsz do wymaganych rozmiarów, albo wrzuć z serwera np. http://imageshack.us/ 

przepraszam ale chyba jakaś lewa jestem nie mogę sobie dać rady z ta fotką , ale nie ona jest przecież najważniejsza.

Zmieniony przez - arabella0 w dniu 2011-02-17 16:39:34

Witam nastepna kobiete w najlepszych latach
a ile wazylas jak tak ćwiczyłaś?
moze znasz jaki mialas wtedy wymiar w pasie.
Ile miałaś wtedy lat

Rodziłaś w międzyczasie?

dietke dostosujemy do aktywnosci

Czy to co podalas to tak jak jesz teraz?

Również witam

moje najlepsze lata z aktywnością fizyczną to 11 lat temu bawiłam się w to jakieś 4 lata i był to najlepszy czas w moim życiu uwielbiałam taka formę sportu.dziecko miało wtedy 3 lata .waga wynosiła ok 53 kg raczej nie więcej a wymiarowo jakieś 3 do 6 cm nie pamiętam dokładnie. najbardziej oporne były i są uda.długo chodziłam tylko na fitnes ,później połączyłam go z siłownią i wtedy były najlepsze efekty.
teraz mam ciało jak galareta a pośladki świadczą o tym że przyciąganie ziemskie w moim przypadku jest większe niż przypuszczają naukowcy.posiłki które podałam to przykład ekstremalny (ciasteczka) ale zdarza mi się tak jadać.Staram się wyrabiać z 5 posiłkami ,udaje się ale napewno skład BTW nie jest taki jak powinien .Jem dużo węgowodanów , miewam napady głodu kiedy wchłaniam wszystko co jest w zasięgu wzroku.Najczęściej to sie zdarza jak jestem długo bez posiłku.Staram się unikać takich sytuacji.

Jezeli bedziesz systematycznie cwiczyla 5x w tygodniu, powiedzmy 3x silownia i 2x jakies aero To ustaw sobie kalorycznosc na ok 1700-1800kcla ze zrownowazonym rozkladem
BWT 130g/150g /reszta w tluszczach

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-02-18 10:09:04

http://imageshack.us/photo/my-images/148/dsc1040.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/208/dsc1041l.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/408/dsc1043n.jpg/