zmiana planu pomozcie

witam oto moj dotychczasowy plan . nie mam juz efektow nie wiem co jest biore nitro plus mono od 4 tygodni i moze mi z 2kg na klate sie zwiekszylo a masa poszla plus 3 kg ...

ale jak cwcize fb w to mam lepsze efekty niz split przedstawiam split

wtorek.
klatka biceps
1 wycisk na klate 3-4 serie (Zalezy jak czuje sie na sialch)12 10 10 8
2. wycisk na skosie lub wycisk hantelkow na skosie jesli hantelkow to 4 serie 12 10 10 10
3 rozpietki 4 serie 12 12 12 12
biceps
tu jest roznie robie rozne cwiczenia na zmiane ale i tak nie rosnie..
1.modlitewnik albo uginanie ramion sztanga 3 serie 10 8 8
2.ugiannaie ramion z hantalami supinacja 2 serie 10 10 10
3 mlotki 3 serie 10 10 10

czwartek.
plecy triceps

1.podciaganie na drazku nachwyt 3 serie na max
2. wisolwoanie nachwytem 4 serie
3. wioslowanie podchwytem 3 serie
4. przyciaganie drazka wyciagu gornego do karku

triceps/
1. francuz za glowy 3 serie 12 10 10
2. http://www.kulturystyka.org.pl/fotki2/atlas/triceps/triceps22.jpg(nie wiem jak to nazwac) 3 serie 12 12 10
3. na dopompowanie pompki tylem 3 na maks


sobota
nogi barki
przysiady 3-4 serie
10 10 10 10
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4 serie 12 12 12 12
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE ale tylem 3 serie 12 12 12

barki
wyciska za karku sztanga 3 serie 12 12 10
wycisk hantlami 3 serie 12 12 12
unoszenie bokiem 3 serie 10 10 10
szrugsy 3 na maks





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17 w czerwcu

Waga: 85

Wzrost: 181

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2.5 roku

Uprawiane inne sporty: w kazdy poniedizalek pilka halowa

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowe warunki laweczka wyciag prasa do nog modlitewnik sztanga i hantle

Dieta: jest staram si ejesc zdrowo i na ile mi organizm pozwala

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nitro II plus mono

Po pierwsze jeśli to trening na masę to ćwiczysz z niezbyt dużym obciążeniem, tzn. takim, którym jesteś w stanie wykonać te 4 serie na klatkę.

Więc tak:

klatka
wyciskanie poziome 4 serie
wyciskanie hantelek skos 4 serie
rozpietki 3 serie

biceps:
uginanie ze sztanga 3 serie
uginanie uchw. młotkowym 2 serie
możesz dodać 2 serie na modlitewniku

plecy:
MC 4s
zdecyduj się na wiosło albo nachwytem, albo podchwytem 4 serie
drazek 3s
szrugsy 2s
triceps:
wyciskanie sztangi wasko 3s (duży ciężar)
uginanie za glową 3s
pompki odwrotne 2s

nogi:
przysiady 4s
wykroki ze sztanga 3s
prostowanie nog w siadzie 2-3s
wspiecia 3s

barki:
wyciska za karku sztanga 3 serie 12 12 10 / zamień na wyciskanie sprzed klatki 3s
unoszenie bokiem 3s
rotacja ramion zew. 2s

bartez324

przeczytaj uwaznie,co napisalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

i wyciagnij wnioski.

pozdrawiam.

czyli mowisz zebym cwiczyl mniejszym ciezarem? wszedzie jest pisane zeby wiekszym

traktor71 juz biore sie za lekture:)

no przeczytalem i i jest moj probelm ze cytuje""jesli idziesz do przodu,ciezary rosna,to wszystko jest ok z treningiem."" now lasnie ja nie ide z ciezarem do przodu ale z masa nie narzekam idzie powolutku:)
i mysle czy nie przejsc na fbw 5x5 albo na zwykle jak myslicie?:)

ja bym proponował trzymać się tego planu i stopniowo dokładać obciążenia. Mam tutaj na myśli robisz 2 razy pełny cykl (w sensie, że 2 tygodnie) i potem o np. 2kg dołóż ciężar. Praktycznie różnica będzie niewielka, a z czasem efekty coraz lepsze.

bartez324

zaraz...ustalmy fakty:

"nie mam juz efektow nie wiem co jest "

a pozniej:

"ja nie ide z ciezarem do przodu ale z masa nie narzekam idzie powolutku:) '

wiec, JAKI JEST PROBLEM?

traktor no chodyilo mi oto ze nie mam postepow silowych wyglad zmienia sie nie znacznie
gdy cwciczylem fbw z sily bylem zadowolony ale na splicie widze slabe efekty byc moze to zly dobor cwiczen powotrzen itp

Cel treningowy : masa

jakieś niejasności tutaj, mówisz o sile, a ćwiczysz na masę..

no dobra lae wraz z masa powinna rosc w miare sila a u mnie tak nie jest..