Plan FBW

1dzień
Klata:Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy
Triceps:Wyciskanie sztagi na ławce w wąskich uchwycie
Plecy:Wiosłowanie sztanga
Nogi : Przysiady z sztanga
Biceps:Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku
2 Dzień:
Klatka:Wyciskanie sztangi skos górny
Barki: Wyciskanie żołnierskie
Triceps:Wyciskanie francuskie sztangi siedząc
Plecy:Martwy ciąg
Nogi:Wykroki ze sztanga
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy
i raz robie 1 dzień raz drugi o razem 4x w tygodniu. Prosze o ocene

no ale czytałem ze najlepiej jak aeroby sie po siłowni odrazu robi, a mozesz obkukac moja diete i powiedziec co zmienic?
https://www.sfd.pl/Zarys_diety.-t699776.html#post5 tutaj post z moja dieta:)

FBW zrób 3x w tygodniu, przy takim treningu mięsnie potrzebują 48h na regeneracje.

Zmieniłbym kolejność ćwiczeń.

Daj ankiete działu bo nic o tobie nie wiadomo.

okej czyli w 1 tygodniu robić 1dzien 2 dzien 1 dzien
a następny tydzień zaczynać 2 dzien 1 dzien 2 dzien?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

.

Spokojnie, bez pośpiechu, najpierw trzeba się czegoś o tobie dowiedzieć, skopiuj ankiete, uzupełnij i wklej do tego tematu jako nowy post.

Płeć :Mężczyzna

Wiek :18

Waga :180

Wzrost :80

Cel treningowy :Zrzucenie z wagi, lekka rzeźba

Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty :Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Siłownia w piwnicy, gryfy, lawka, 120 kg obciażenia

Dieta : Narazie nie ma

Przeciwskazania medyczne : Nie ma

Zażywane suplementy :Nie

pomoże ktoś

czy po tym treningu mozna odrazu robić aeroby??
W dni nietreningowe tez robic aeroby czy odpuscic?

Daj kolejność:

Nogi/plecy/klata/barki bic do A, tric do B.

Wyciskanie zza karku zmień na unoszenie sztangielek na boki np.

Ten modlitewnik też zmień na zwykłe uginanie stojąc.

W B zrób:

MC
Inverted row
+ reszta

Co do kolejności. to czy nie rozsądniej jest zmieniac co trening klejnośc partii, zwłaszcza nogi, klatka, plecy? fbw ma to do siebie, że partie które ćwiczymy jako pierwsze, na dłuższa metę rozwijają się szybciej od pozostałych, Czy zatem aby równomierniej się rozwijać,lepiej zmieniać kolejność?

ok dzieki a Aeroby robic codziennie czy tylko w dni nietreningowe

Rób w dni bez treningu na razie, przypilnuj diety.

nikita84

Nie, zaczynasz od największej partii.