Co brać i jak cwiczyc gdy malo waze?

Witam,
chce wreszcie zacząć coś z sobą robić i do tego potrzebuje Waszych rad, na wstępie powiem:

Jestem chudy i moje pytania to:
1. Jaką dietę mam stosować
2. Posiadam suplement - Mutant Mass, ale nie wiem jak stosować dla uzyskania najlepszych efektów (zastanawiam się jak ją stosować, po ile i jak często?)
3. Czy mogę zacząć ćwiczyć w domu, czy najlepiej na siłowni jeśli mam taką możliwość?
4. Jaki plan ćwiczeń stosować?

Z góry bardzo dziękuję za pomoc.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 60

Wzrost: 178

Cel treningowy: Pozyskanie masy i ładnej sylwetki

Staż treningowy na słowni: Kiedyś trenowałem z pół roku

Uprawiane inne sporty: Na bierząco - rzadko

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia i warunki domowe

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Posiadam Mutant Mass, ale nie wiem jak stosować dla uzyskania najlepszych efektów

Zmieniony przez - divao w dniu 2011-02-16 21:20:05

1. Poczytaj dział odżywianie, nikt ci diety nie ułoży
2. Bez nie masz co używać gainera.
3. Chcesz konkretne efekty? Zapisz się na siłownie
4. FBW

Czy na większości siłowniach można znaleźć trenera, który będzie mnie prowadził? Jaki koszt tego mniej/więcej?

Może ktoś się orientuje gdzie takową mogę znaleźć w Gliwicach (Śląsk)?

Zmieniony przez - divao w dniu 2011-02-16 21:25:05

1. Jaką dietę mam stosować?

Odpowiedz banalna. Diete dobierasz wedlug celu. Jesli twoim celem jest masa ukladasz diete z dodatnim bilansem kalorycznym, jesli redukcja to z ujemnym.


2. Posiadam suplement - Mutant Mass, ale nie wiem jak stosować dla uzyskania najlepszych efektów (zastanawiam się jak ją stosować, po ile i jak często?)

Odpowiedz brzmi wedlug brakow w diecie.


3. Czy mogę zacząć ćwiczyć w domu, czy najlepiej na siłowni jeśli mam taką możliwość?

Wiadome jesli masz dostep do sprzetu to warto zaczynac od poczatku na silowni i odrazu uczyc sie techniki wykonywania cwiczen. Jesli takiej mozliwosci nie ma, pozostaja cwiczenia w domu.


4. Jaki plan ćwiczeń stosować?

Odpowiedni do stazu. I od tego gdzie bedziesz cwiczyl.

zdr.